An'anaviy retseptlar

Xaltadan tushlik Jey-Z tomonidan berilgan

Xaltadan tushlik Jey-Z tomonidan berilgan

O'zingizning hamkasblaringizni rapperning shaxsiy oshpazining sumkasi bilan yangilang

Hech kimga sir emaski, Jey-Zi ovqatni yaxshi ko'radi (shuning uchun uning qovurilgan tovuqli Popeyesning ettita taomli kechki ovqat) va uning shaxsiy oshpazi Mayk Shand. Shand, Yangi Zelandiya fuqarosi, gastrollari davomida reper bilan birga safarda bo'lgan, Jay-Zni egallab olgan. 40/40 klubi Nyu -York shahrida. Shand 40/40 ga oshpaz oshpaz bo'lganiga qaramay, yaqinda Shand Businessweek bilan 40/40 uchun tayyorlagan "sumka tushlik" retsepti bilan o'rtoqlashdi. Aytaylik, sizning hamkasblaringiz buni oddiy ofis tushlik uchun qilganingizga ishonishmaydi.

Businessweek -da Shandning issiq makkajo'xori salsa bilan tekila tovuq go'shti retsepti bilan tanishing; tushlik sumkasidan ilhom olish uchun biz sendvichlarni taklif qilamiz. Harakat qilib ko'ring balsamik tovuqli salat sendvichi yoki a Turkiya sendvichini tortdi barbekyu sousi bilan.


10 tez & oson tushlik qutilari

Maktabga va ishga qaytish-tushlik yig'ish tartibiga qaytishni anglatadi. Hayajonlanganmi? Unchalik emasmi? Agar siz va siz er yong'og'idan zeriksangiz va kurkadan charchagan bo'lsangiz, qutining tashqarisida o'ylang. Birinchidan, ovqatlanish mutaxassisi qanday muvozanatli tushlik tayyorlaganini ko'ring (uchta oson qadamda!). Keyin, mazali g'oyalardan ilhom oling, sho'rvalar, salatlar va sendvichlardan tortib, har xil yoshdagi bolalar uchun donli idishlar va atir-upalargacha.

Bu bloggerlar, tushlik zerikarli yoki mashaqqatli bo'lishi shart emasligini isbotlaydilar. Ushbu retseptlardan biri yordamida siz tez, oson, va sumkada sog'lom tushlik bor.

Fotosurat Vanilla va Bean tomonidan berilgan

No'xatlangan salat sendvichi
Vanilya va loviya haqida to'liq retseptni toping

Ko'pgina bloggerlar klassik sendvich to'ldirishni engillashtirishning aqlli usullarini topmoqdalar. Avakado bilan tovuq salatini tayyorlang, orkinosini qatiq bilan kesib oling yoki qaymoqli maydalangan nohut bilan o'simlik oqsilini oling.

Surat oilaviy yangi taomlardan olingan

Sog'lom tovuqli avakado salatasi
To'liq retseptni oilaviy yangi taomlardan toping

Mana, qaymoqli tovuq salatasi, yog'li avakadodan sog'lom yog'lar bilan boyitilgan. Uni cho'ntak cho'ntagiga to'kib tashlang yoki aralash ko'katlardan yasalgan idishga bir osh qoshiq qo'shing.

Surat yangi bosh oshpaz tomonidan berilgan

Apple, Cheddar va Turkiya Panini
To'liq retseptni "Ajam oshpaz" da toping

Sendvichni rang -barang sabzavotlar bilan to'ldiring yoki meva Dilimlangan banan yoki qulupnay yong'oq yog'i bilan mazali bo'ladi, kuzgi olma va nok esa o'tkir keddar yoki ko'k pishloqlar bilan yaxshi ketadi. Bu retsept sizga g'oyani beradi, lekin kaloriya bankini buzmaslik uchun to'ldirishni osonlashtiring - sendvich uchun 1 osh qoshiq sariyog ', 1 tilim pishloq va taxminan 2 untsiya kurka.

Surat Beard & amp Bonnet tomonidan berilgan

Vegan Meyson Jar Taco salatasi
To'liq retseptni Beard & amp Bonnet -da toping

Mason jar salatlari hali ham kuchli. Kiyinishingizni pastki qismiga qo'ying, mustahkam tug'ralgan sabzavotlar va donalarni surting va aralashmasidan ozgina oqsil oling.

Surat "Sarimsoq kundaliklari" dan olingan

Qisqichbaqasimon kalamar salat
To'liq retseptni "Sarimsoq kundaliklari" da toping

Kale salatasi tushlik qutisiga o'tirganda, yumshatganda va marinat qilganda yaxshilanadi. Bu jozibali kunjutni sinab ko'ring va tofu yoki mayda qovurilgan cho'chqa go'shtini quying.

Fotosurat oddiy veganistadan

Kale, Quinoa va oq loviya sho'rvasi
To'liq retseptni The Simple Veganista -da toping

Havo soviy boshlagach, rang -barang sabzavotli sho'rvalar farovonlik va ozuqa beradi. Qisqichbaqasimon yoki dukkakli pomidordan katta qozon tayyorlang, bu esa donli nonni cho'ktirish uchun juda mos keladi. Lekin loviya sizni kechki ovqatgacha bezovta qiladi. Buni quinoa va qayla bilan to'ldirilgan superfood minestrone deb hisoblang.

Qo'rqinchlarni isrof qilmang

Sog'lom uy qurilishi nonushta
Qisqichbaqalarni isrof qilmaslik bo'yicha to'liq retseptni toping

Nima uchun bolalar yig'ma va yig'ilgan tushlikdan zavqlanishlari kerak? Qachonki sendvichlar yetarli bo'lsa, o'z atıştırmalık to'plamingizni yig'ib oling: tug'ralgan kurka, pishloq, bug'doy krakerlari, tayyor. Bir oz uzum va chaqaloq sabzi bilan o'ralgan.

Fotosurat bitta va ikkiga teng

Tovuq go'shti Teriyaki
To'liq retseptni "Birga ikkiga teng" da toping

Kechki ovqat uchun köfte tayyorlang va qolganini tushlik qilib qo'ying. Ular juda oz miqdordagi oqsil to'plamlari, va agar ular keyinchalik saqlanmoqchi bo'lsa, ular juda yaxshi muzlashadi. Ularni marinara yoki tzatziki va qovurilgan sabzavotlar bilan birlashtiring. Yoki bu ajoyib bento qutisini jigarrang guruch (oq o'rniga), mayin qushqo'nmas va kunjut sepib tayyorlang.

Pinch of Yum tomonidan olingan rasm

Qizil qalampir Humus bilan qovurilgan O'rta er dengizi quinoa idishlari
To'liq retseptni Pinch of Yum -da toping

Sog'lom tushish tez qo'g'irchoq uchun yaxshi. Xumus, baqlajon yoki qizil qalampirni mayda maydalangan feta, bir hovuch zaytun, ko'p bo'lak bodring va gilos pomidorlari bilan to'ldiring. Bu blogger uni chiroyli donli idishga aylantiradi, lekin siz bug'doy pitasini pashshadan ushlab olishingiz mumkin.

Fotosurat Cookie + Kate tomonidan berilgan

Achchiq shirin kartoshka va yashil guruchli Burrito piyolalari
Cookie + Kate -da to'liq retseptni toping

Achchiq va qoniqarli, hatto sabzavotli yoki vegetarian, burrito piyola har doim ajoyib eshitiladi. Kechki ovqat uchun qo'shimcha guruch va qovurilgan sabzavotlar tayyorlang, faqat qora loviya qutisini ochib, avakadoni oling. Sizning stolingizda issiq sos bor, to'g'rimi?

Eslatma: Ushbu retseptda katta musobaqa uchun yuklanadigan uglevodlar etarli. Agar siz ofisda bo'lsangiz va kaloriyalaringizni kuzatayotgan bo'lsangiz, guruch va shirin kartoshkani ikkiga bo'ling va bir nechta hovuch chaqaloq ismaloq qo'shing.

Yana ochlikmi? Ko'proq ovqatlanish bo'yicha maslahatlar va mazali retseptlar oling.

Bu ma'lumot faqat ta'lim maqsadlarida berilgan va tibbiy tashxis yoki davolanish o'rnini bosmaydi. Siz ushbu ma'lumotni sog'liq muammosi yoki holatini tashxislash yoki davolash uchun ishlatmasligingiz kerak. Ratsionni o'zgartirish, uyqu odatlaringizni o'zgartirish, qo'shimchalar qabul qilish yoki yangi fitnes tartibini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.

Bekki Duffet

Becky Duffett Fitbit -ning ovqatlanish muharriri va yaxshi ovqatlanishni yaxshi ko'radigan turmush tarzi yozuvchisi. Uilyams-Sonoma kitobining sobiq muharriri va San-Frantsisko oshpazlik maktabining bitiruvchisi, u o'nlab oshpazlik kitoblari va son-sanoqsiz retseptlarni tahrir qilgan. Shahar hayoti uni ayanchli odamga aylantirdi, lekin u baribir ot minishni yaxshi ko'rardi. U San -Frantsiskodagi eng go'zal mahallada yashaydi, dam olish kunlarini dehqonlar bozorida o'tkazadi, nonvoyxonada o'qishga harakat qiladi va do'stlari uchun katta kechki ovqatlarni qovuradi.

Agar sizda Fitbit kuzatuvchisi, mahsulotning mavjudligi yoki buyurtmaning holati haqida savollaringiz bo'lsa, qo'llab -quvvatlash guruhimizga murojaat qiling yoki javoblarni Fitbit hamjamiyatidan qidiring.

Iltimos, diqqat qiling: sharhlar moderatsiya qilingan va yuborilgandan so'ng darhol ko'rinmasligi mumkin.

Javob qoldiring Javobni bekor qilish

Bu sayt spamni kamaytirish uchun Akismet -dan foydalanadi. Fikr ma'lumotlari qanday ishlashini bilib oling.


10 tez & oson tushlik qutilari

Maktabga va ishga qaytish-tushlik yig'ish tartibiga qaytishni anglatadi. Hayajonlanganmi? Unchalik emasmi? Agar siz va siz er yong'og'idan zeriksangiz va kurkadan charchagan bo'lsangiz, qutining tashqarisida o'ylang. Birinchidan, ovqatlanish mutaxassisi qanday muvozanatli tushlik tayyorlaganini ko'ring (uchta oson qadamda!). Keyin, mazali g'oyalardan ilhom oling, sho'rvalar, salatlar va sendvichlardan tortib, har xil yoshdagi bolalar uchun donli idishlar va atir-upalargacha.

Bu bloggerlar, tushlik zerikarli yoki mashaqqatli bo'lmasligini isbotlaydilar. Ushbu retseptlardan biri yordamida siz tez, oson, va sumkada sog'lom tushlik bor.

Fotosurat Vanilla va Bean tomonidan berilgan

No'xatlangan salat sendvichi
Vanilya va loviya haqida to'liq retseptni toping

Ko'pgina bloggerlar klassik sendvich to'ldirishni engillashtirishning aqlli usullarini topmoqdalar. Avakado bilan tovuq salatini tayyorlang, orkinosingizni qatiq bilan kesib oling yoki qaymoqli maydalangan nohut bilan o'simlik oqsilini oling.

Surat oilaviy yangi taomlardan olingan

Sog'lom tovuqli avakado salatasi
To'liq retseptni oilaviy yangi taomlardan toping

Mana, qaymoqli tovuq salatasi, yog'li avakadodan sog'lom yog'lar bilan boyitilgan. Uni cho'ntak cho'ntagiga to'kib tashlang yoki aralash ko'katlardan yasalgan idishga bir osh qoshiq qo'shing.

Surat yangi bosh oshpaz tomonidan berilgan

Apple, Cheddar va Turkiya Panini
To'liq retseptni "Ajam oshpaz" da toping

Sendvichni rang -barang sabzavotlar bilan to'ldiring yoki meva Dilimlangan banan yoki qulupnay yong'oq yog'i bilan juda mazali bo'ladi, kuzgi olma va nok esa o'tkir keddar yoki ko'k pishloqlar bilan yaxshi ketadi. Bu retsept sizga g'oyani beradi, lekin kaloriya bankini buzmaslik uchun to'ldirishni osonlashtiring - sendvich uchun 1 osh qoshiq sariyog ', 1 bo'lak pishloq va taxminan 2 untsiya kurka.

Surat Beard & amp Bonnet tomonidan berilgan

Vegan Meyson Jar Taco salatasi
To'liq retseptni Beard & amp Bonnet -da toping

Mason jar salatlari hali ham kuchli. Kiyinishingizni pastki qismiga qo'ying, mustahkam tug'ralgan sabzavotlar va donalarni surting va aralashmasidan ozgina oqsil oling.

Surat "Sarimsoq kundaliklari" dan olingan

Qisqichbaqasimon kunjutli salat
To'liq retseptni "Sarimsoq kundaliklari" da toping

Kale salatasi tushlik qutisiga o'tirganda, yumshatilganda va marinatlanganda yaxshilanadi. Bu jozibali kunjutni sinab ko'ring va tofu yoki mayda panjara qilingan cho'chqa go'shtini quying.

Fotosurat oddiy veganistadan

Kale, Quinoa va oq loviya sho'rvasi
To'liq retseptni The Simple Veganista -da toping

Havo soviy boshlagach, rang -barang sabzavotli sho'rvalar farovonlik va ozuqa beradi. Qisqichbaqasimon yoki dukkakli pomidordan katta qozon tayyorlang, bu esa donli nonni cho'ktirish uchun juda mos keladi. Lekin loviya sizni kechki ovqatgacha bezovta qiladi. Buni quinoa va qayla bilan to'ldirilgan superfood minestrone deb hisoblang.

Qo'rqinchlarni isrof qilmang

Uyda sog'lom nonushta
Qing'irlarni isrof qilmaslik bo'yicha to'liq retseptni toping

Nima uchun bolalar yig'ma va yig'ilgan tushlikdan zavqlanishlari kerak? Qachonki sizda sendvich yetarli bo'lsa, o'zingiz tayyorlagan yegulik paketini yig'ib oling: dilimlenmiş kurka, pishloq, bug'doy krakerlari, tayyor. Bir oz uzum va chaqaloq sabzi bilan o'ralgan.

Fotosurat bitta va ikkiga teng

Tovuq go'shti Teriyaki
To'liq retseptni "Birga ikkiga teng" da toping

Kechki ovqat uchun köfte tayyorlang va qoldiqlarini tushlik qiling. Ular juda oz miqdordagi oqsil to'plamlari, va agar ular keyinchalik saqlanmoqchi bo'lsa, ular juda yaxshi muzlashadi. Ularni marinara yoki tzatziki va qovurilgan sabzavotlar bilan birlashtiring. Yoki bu ajoyib bento qutisini jigarrang guruch (oq o'rniga), mayin qushqo'nmas va kunjut sepib tayyorlang.

Pinch of Yum tomonidan olingan rasm

Qizil qalampir Humus bilan qovurilgan O'rta er dengizi kvinoa idishlari
To'liq retseptni Pinch of Yum -da toping

Sog'lom tushish tez qo'g'irchoq uchun yaxshi. Xumus, baqlajon yoki qizil qalampirni mayda maydalangan feta, bir hovuch zaytun, ko'p bo'lak bodring va gilos pomidorlari bilan to'ldiring. Bu blogger uni chiroyli donli idishga aylantiradi, lekin siz bug'doy pitasini pashshadan ushlab olishingiz mumkin.

Fotosurat Cookie + Kate tomonidan berilgan

Achchiq shirin kartoshka va yashil guruchli Burrito piyolalari
Cookie + Kate -da to'liq retseptni toping

Achchiq va qoniqarli, hatto sabzavotli yoki vegetarian, burrito piyola har doim ajoyib eshitiladi. Kechki ovqat uchun qo'shimcha guruch va qovurilgan sabzavotlar tayyorlang, faqat qora loviya qutisini ochib, avakadoni oling. Sizning stolingizda issiq sous bor, to'g'rimi?

Eslatma: Ushbu retseptda katta musobaqa uchun yuklanadigan uglevodlar etarli. Agar siz ofisda bo'lsangiz va kaloriyalaringizni kuzatayotgan bo'lsangiz, guruch va shirin kartoshkani ikkiga bo'ling va bir nechta hovuch chaqaloq ismaloq qo'shing.

Yana ochlikmi? Ko'proq ovqatlanish bo'yicha maslahatlar va mazali retseptlar oling.

Bu ma'lumot faqat ta'lim maqsadlarida berilgan va tibbiy tashxis yoki davolanish o'rnini bosmaydi. Siz ushbu ma'lumotni sog'liq muammosi yoki holatini tashxislash yoki davolash uchun ishlatmasligingiz kerak. Ratsionni o'zgartirish, uyqu odatlaringizni o'zgartirish, qo'shimchalar qabul qilish yoki yangi fitnes tartibini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.

Bekki Duffet

Becky Duffett Fitbit -ning ovqatlanish muharriri va yaxshi ovqatlanishni yaxshi ko'radigan turmush tarzi yozuvchisi. Uilyams-Sonoma kitobining sobiq muharriri va San-Frantsisko oshpazlik maktabining bitiruvchisi, u o'nlab oshpazlik kitoblari va son-sanoqsiz retseptlarni tahrir qilgan. Shahar hayoti uni ayanchli odamga aylantirdi, lekin u baribir ot minishni yaxshi ko'rardi. U San -Frantsiskodagi eng go'zal mahallada yashaydi, dam olish kunlarini dehqonlar bozorida o'tkazadi, nonvoyxonada o'qishga harakat qiladi va do'stlari uchun katta kechki ovqatlarni qovuradi.

Agar sizda Fitbit kuzatuvchisi, mahsulotning mavjudligi yoki buyurtmaning holati haqida savollaringiz bo'lsa, qo'llab -quvvatlash guruhimizga murojaat qiling yoki javoblarni Fitbit hamjamiyatidan qidiring.

Iltimos, diqqat qiling: sharhlar moderatsiya qilingan va yuborilgandan so'ng darhol ko'rinmasligi mumkin.

Javob qoldiring Javobni bekor qilish

Bu sayt spamni kamaytirish uchun Akismet -dan foydalanadi. Fikr ma'lumotlari qanday ishlashini bilib oling.


10 tez & oson tushlik qutilari

Maktabga va ishga qaytish-tushlik yig'ish tartibiga qaytishni anglatadi. Hayajonlanganmi? Unchalik emasmi? Agar siz va siz er yong'og'idan zeriksangiz va kurkadan charchagan bo'lsangiz, qutining tashqarisida o'ylang. Birinchidan, ovqatlanish mutaxassisi qanday muvozanatli tushlik tayyorlaganini ko'ring (uchta oson qadamda!). Keyin, mazali g'oyalardan ilhom oling, sho'rvalar, salatlar va sendvichlardan tortib, har xil yoshdagi bolalar uchun donli idishlar va atir-upalargacha.

Bu bloggerlar, tushlik zerikarli yoki mashaqqatli bo'lmasligini isbotlaydilar. Ushbu retseptlardan biri yordamida siz tez, oson, va sumkada sog'lom tushlik bor.

Fotosurat Vanilla va Bean tomonidan berilgan

No'xatlangan salat sendvichi
Vanilya va loviya haqida to'liq retseptni toping

Ko'pgina bloggerlar klassik sendvich to'ldirishni engillashtirishning aqlli usullarini topmoqdalar. Avakado bilan tovuq salatini tayyorlang, orkinosingizni qatiq bilan kesib oling yoki qaymoqli maydalangan nohut bilan o'simlik oqsilini oling.

Surat oilaviy yangi taomlardan olingan

Sog'lom tovuqli avakado salatasi
To'liq retseptni oilaviy yangi taomlardan toping

Mana, qaymoqli tovuq salatasi, yog'li avakadodan sog'lom yog'lar bilan boyitilgan. Uni cho'ntak cho'ntagiga to'kib tashlang yoki aralash ko'katlardan yasalgan idishga bir osh qoshiq qo'shing.

Surat yangi bosh oshpaz tomonidan berilgan

Apple, Cheddar va Turkiya Panini
To'liq retseptni "Ajam oshpaz" da toping

Sendvichni rang -barang sabzavotlar bilan to'ldiring yoki meva Dilimlangan banan yoki qulupnay yong'oq yog'i bilan juda mazali bo'ladi, kuzgi olma va nok esa o'tkir keddar yoki ko'k pishloqlar bilan yaxshi ketadi. Bu retsept sizga g'oyani beradi, lekin kaloriya bankini buzmaslik uchun to'ldirishni osonlashtiring - sendvich uchun 1 osh qoshiq sariyog ', 1 tilim pishloq va taxminan 2 untsiya kurka.

Surat Beard & amp Bonnet tomonidan berilgan

Vegan Meyson Jar Taco salatasi
To'liq retseptni Beard & amp Bonnet -da toping

Mason jar salatlari hali ham kuchli. Kiyinishingizni pastki qismiga qo'ying, mustahkam tug'ralgan sabzavotlar va donalarni surting va aralashmasidan ozgina oqsil oling.

Surat "Sarimsoq kundaliklari" dan olingan

Qisqichbaqasimon kunjutli salat
To'liq retseptni Sarimsoq kundaliklarida toping

Kale salatasi tushlik qutisiga o'tirganda, yumshatilganda va marinatlanganda yaxshilanadi. Bu jozibali kunjutni sinab ko'ring va tofu yoki mayda panjara qilingan cho'chqa go'shtini quying.

Fotosurat oddiy veganistadan

Kale, Quinoa va oq loviya sho'rvasi
To'liq retseptni The Simple Veganista -da toping

Havo soviy boshlagach, rang -barang sabzavotli sho'rvalar farovonlik va ozuqa beradi. Qisqichbaqasimon yoki dukkakli pomidordan katta qozon tayyorlang, bu esa donli nonni cho'ktirish uchun juda mos keladi. Lekin loviya sizni kechki ovqatgacha bezovta qiladi. Buni quinoa va qayla bilan to'ldirilgan superfood minestrone deb hisoblang.

Qo'rqinchlarni isrof qilmang

Uyda sog'lom nonushta
Qisqichbaqalarni isrof qilmaslik bo'yicha to'liq retseptni toping

Nima uchun bolalar yig'ma va yig'ilgan tushlikdan zavqlanishlari kerak? Qachonki sizda sendvich yetarli bo'lsa, o'zingiz tayyorlagan yegulik paketini yig'ib oling: dilimlenmiş kurka, pishloq, bug'doy krakerlari, tayyor. Bir oz uzum va chaqaloq sabzi bilan o'ralgan.

Fotosurat bitta va ikkiga teng

Tovuq go'shti Teriyaki
To'liq retseptni "Birga ikkiga teng" da toping

Kechki ovqat uchun köfte tayyorlang va qoldiqlarini tushlik qiling. Ular juda oz miqdordagi oqsil to'plamlari, va agar ular keyinchalik saqlanmoqchi bo'lsa, ular juda yaxshi muzlashadi. Ularni marinara yoki tzatziki va qovurilgan sabzavotlar bilan birlashtiring. Yoki bu ajoyib bento qutisini jigarrang guruch (oq o'rniga), xushbo'y qushqo'nmas va kunjut sepib tayyorlang.

Pinch of Yum tomonidan olingan rasm

Qizil qalampir Humus bilan qovurilgan O'rta er dengizi quinoa idishlari
To'liq retseptni Pinch of Yum -da toping

Sog'lom tushish tez qo'g'irchoq uchun yaxshi. Xumus, baqlajon yoki qizil qalampirni mayda maydalangan feta, bir hovuch zaytun, ko'p bo'lak bodring va gilos pomidorlari bilan to'ldiring. Bu blogger uni chiroyli donli idishga aylantiradi, lekin siz bug'doy pitasini pashshadan ushlab olishingiz mumkin.

Fotosurat Cookie + Kate tomonidan berilgan

Achchiq shirin kartoshka va yashil guruchli Burrito piyolalari
To'liq retseptni Cookie + Kate -da toping

Achchiq va qoniqarli, hatto sabzavotli yoki vegetarian, burrito piyola har doim ajoyib eshitiladi. Kechki ovqat uchun qo'shimcha guruch va qovurilgan sabzavotlar tayyorlang, faqat qora loviya qutisini ochib, avakadoni oling. Sizning stolingizda issiq sous bor, to'g'rimi?

Eslatma: Ushbu retseptda katta musobaqa uchun yuklanadigan uglevodlar etarli. Agar siz ofisda bo'lsangiz va kaloriyalaringizni kuzatayotgan bo'lsangiz, guruch va shirin kartoshkani ikkiga bo'ling va bir nechta hovuch chaqaloq ismaloq qo'shing.

Yana ochlikmi? Ko'proq ovqatlanish bo'yicha maslahatlar va mazali retseptlar oling.

Bu ma'lumot faqat ta'lim maqsadlarida berilgan va tibbiy tashxis yoki davolanish o'rnini bosmaydi. Siz ushbu ma'lumotni sog'liq muammosi yoki holatini tashxislash yoki davolash uchun ishlatmasligingiz kerak. Ratsionni o'zgartirish, uyqu odatlaringizni o'zgartirish, qo'shimchalar qabul qilish yoki yangi fitnes tartibini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.

Bekki Duffet

Becky Duffett Fitbit -ning ovqatlanish muharriri va yaxshi ovqatlanishni yaxshi ko'radigan turmush tarzi yozuvchisi. Uilyams-Sonoma kitobining sobiq muharriri va San-Frantsisko oshpazlik maktabining bitiruvchisi, u o'nlab oshpazlik kitoblari va son-sanoqsiz retseptlarni tahrir qilgan. Shahar hayoti uni ayanchli odamga aylantirdi, lekin u baribir ot minishni yaxshi ko'rardi. U San -Frantsiskodagi eng go'zal mahallada yashaydi, dam olish kunlarini dehqonlar bozorida o'tkazadi, nonvoyxonada o'qishga harakat qiladi va do'stlari uchun katta kechki ovqatlarni qovuradi.

Agar sizda Fitbit kuzatuvchisi, mahsulotning mavjudligi yoki buyurtmaning holati haqida savollaringiz bo'lsa, qo'llab -quvvatlash guruhimizga murojaat qiling yoki javoblarni Fitbit hamjamiyatidan qidiring.

Iltimos, diqqat qiling: sharhlar moderatsiya qilingan va yuborilgandan so'ng darhol ko'rinmasligi mumkin.

Javob qoldiring Javobni bekor qilish

Bu sayt spamni kamaytirish uchun Akismet -dan foydalanadi. Fikr ma'lumotlari qanday ishlashini bilib oling.


10 tez & oson tushlik qutilari

Maktabga va ishga qaytish-tushlik yig'ish tartibiga qaytishni anglatadi. Hayajonlanganmi? Unchalik emasmi? Agar siz va siz er yong'og'idan zeriksangiz va kurkadan charchagan bo'lsangiz, qutining tashqarisida o'ylang. Birinchidan, ovqatlanish mutaxassisi qanday muvozanatli tushlik tayyorlaganini ko'ring (uchta oson qadamda!). Keyin, mazali g'oyalardan ilhom oling, sho'rvalar, salatlar va sendvichlardan tortib, har xil yoshdagi bolalar uchun donli idishlar va atir-upalargacha.

Bu bloggerlar, tushlik zerikarli yoki mashaqqatli bo'lishi shart emasligini isbotlaydilar. Ushbu retseptlardan biri yordamida siz tez, oson, va sumkada sog'lom tushlik bor.

Fotosurat Vanilla va Bean tomonidan berilgan

No'xatlangan salat sendvichi
Vanilya va loviya haqida to'liq retseptni toping

Ko'pgina bloggerlar klassik sendvich to'ldirishni engillashtirishning aqlli usullarini topmoqdalar. Avakado bilan tovuq salatini tayyorlang, orkinosingizni qatiq bilan kesib oling yoki qaymoqli maydalangan nohut bilan o'simlik oqsilini oling.

Surat oilaviy yangi taomlardan olingan

Sog'lom tovuqli avakado salatasi
To'liq retseptni oilaviy yangi taomlardan toping

Mana, qaymoqli tovuq salatasi, yog'li avakadodan sog'lom yog'lar bilan boyitilgan. Uni cho'ntak cho'ntagiga to'kib tashlang yoki aralash ko'katlardan yasalgan idishga bir osh qoshiq qo'shing.

Surat yangi bosh oshpaz tomonidan berilgan

Apple, Cheddar va Turkiya Panini
To'liq retseptni "Ajam oshpaz" da toping

Sendvichni rang -barang sabzavotlar bilan to'ldiring yoki meva Dilimlangan banan yoki qulupnay yong'oq yog'i bilan juda mazali bo'ladi, kuzgi olma va nok esa o'tkir keddar yoki ko'k pishloqlar bilan yaxshi ketadi. Bu retsept sizga g'oyani beradi, lekin kaloriya bankini buzmaslik uchun to'ldirishni osonlashtiring - sendvich uchun 1 osh qoshiq sariyog ', 1 tilim pishloq va taxminan 2 untsiya kurka.

Surat Beard & amp Bonnet tomonidan berilgan

Vegan Meyson Jar Taco salatasi
To'liq retseptni Beard & amp Bonnet -da toping

Mason jar salatlari hali ham kuchli. Kiyinishingizni pastki qismiga qo'ying, mustahkam tug'ralgan sabzavotlar va donalarni surting va aralashmasidan ozgina oqsil oling.

Surat "Sarimsoq kundaliklari" dan olingan

Qisqichbaqasimon kalamar salat
To'liq retseptni Sarimsoq kundaliklarida toping

Kale salatasi tushlik qutisiga o'tirganda, yumshatganda va marinat qilganda yaxshilanadi. Bu jozibali kunjutni sinab ko'ring va tofu yoki mayda qovurilgan cho'chqa go'shtini quying.

Fotosurat oddiy veganistadan

Kale, Quinoa va oq loviya sho'rvasi
To'liq retseptni The Simple Veganista -da toping

Havo soviy boshlagach, rang -barang sabzavotli sho'rvalar farovonlik va ozuqa beradi. Qisqichbaqasimon yoki dukkakli pomidordan katta qozon tayyorlang, bu esa donli nonni cho'ktirish uchun juda mos keladi. Lekin loviya sizni kechki ovqatgacha bezovta qiladi. Buni quinoa va qayla bilan to'ldirilgan superfood minestrone deb hisoblang.

Qo'rqinchlarni isrof qilmang

Uyda sog'lom nonushta
Qing'irlarni isrof qilmaslik bo'yicha to'liq retseptni toping

Nima uchun bolalar yig'ma va yig'ilgan tushlikdan zavqlanishlari kerak? Qachonki sizda sendvich yetarli bo'lsa, o'zingiz tayyorlagan yegulik paketini yig'ib oling: dilimlenmiş kurka, pishloq, bug'doy krakerlari, tayyor. Bir oz uzum va chaqaloq sabzi bilan o'ralgan.

Fotosurat bitta va ikkiga teng

Tovuq go'shti Teriyaki
To'liq retseptni "Birga ikkiga teng" da toping

Kechki ovqat uchun köfte tayyorlang va qolganini tushlik qilib qo'ying. Ular juda oz miqdordagi oqsil to'plamlari, va agar ular keyinchalik saqlanmoqchi bo'lsa, ular juda yaxshi muzlashadi. Ularni marinara yoki tzatziki va qovurilgan sabzavotlar bilan birlashtiring. Yoki bu ajoyib bento qutisini jigarrang guruch (oq o'rniga), xushbo'y qushqo'nmas va kunjut sepib tayyorlang.

Pinch of Yum tomonidan olingan rasm

Qizil qalampir Humus bilan qovurilgan O'rta er dengizi kvinoa idishlari
To'liq retseptni Pinch of Yum -da toping

Sog'lom tushish tez qo'g'irchoq uchun yaxshi. Xumus, baqlajon yoki qizil qalampirni mayda maydalangan feta, bir hovuch zaytun, ko'p bo'lak bodring va gilos pomidorlari bilan to'ldiring. Bu blogger uni chiroyli donli idishga aylantiradi, lekin siz bug'doy pitasini pashshadan ushlab olishingiz mumkin.

Fotosurat Cookie + Kate tomonidan berilgan

Achchiq shirin kartoshka va yashil guruchli Burrito piyolalari
Cookie + Kate -da to'liq retseptni toping

Achchiq va qoniqarli, hatto sabzavotli yoki vegetarian, burrito piyola har doim ajoyib eshitiladi. Kechki ovqat uchun qo'shimcha guruch va qovurilgan sabzavotlar tayyorlang, faqat qora loviya qutisini ochib, avakadoni oling. Sizning stolingizda issiq sous bor, to'g'rimi?

Eslatma: Ushbu retseptda katta musobaqa uchun yuklanadigan uglevodlar etarli. Agar siz ofisda bo'lsangiz va kaloriyalaringizni kuzatayotgan bo'lsangiz, guruch va shirin kartoshkani ikkiga bo'ling va bir nechta hovuch chaqaloq ismaloq qo'shing.

Yana ochlikmi? Ko'proq ovqatlanish bo'yicha maslahatlar va mazali retseptlar oling.

Bu ma'lumot faqat ta'lim maqsadlarida berilgan va tibbiy tashxis yoki davolanish o'rnini bosmaydi. Siz ushbu ma'lumotni sog'liq muammosi yoki holatini tashxislash yoki davolash uchun ishlatmasligingiz kerak. Ratsionni o'zgartirish, uyqu odatlaringizni o'zgartirish, qo'shimchalar qabul qilish yoki yangi fitnes tartibini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.

Bekki Duffet

Becky Duffett Fitbit -ning ovqatlanish muharriri va yaxshi ovqatlanishni yaxshi ko'radigan turmush tarzi yozuvchisi. Uilyams-Sonoma kitobining sobiq muharriri va San-Frantsisko oshpazlik maktabining bitiruvchisi, u o'nlab oshpazlik kitoblari va son-sanoqsiz retseptlarni tahrir qilgan. Shahar hayoti uni ayanchli odamga aylantirdi, lekin u baribir ot minishni yaxshi ko'rardi. U San -Frantsiskodagi eng go'zal mahallada yashaydi, dam olish kunlarini dehqonlar bozorida o'tkazadi, nonvoyxonada o'qishga harakat qiladi va do'stlari uchun katta kechki ovqatlarni qovuradi.

Agar sizda Fitbit kuzatuvchisi, mahsulotning mavjudligi yoki buyurtmaning holati haqida savollaringiz bo'lsa, qo'llab -quvvatlash guruhimizga murojaat qiling yoki javoblarni Fitbit hamjamiyatidan qidiring.

Iltimos, diqqat qiling: sharhlar moderatsiya qilingan va yuborilgandan so'ng darhol ko'rinmasligi mumkin.

Javob qoldiring Javobni bekor qilish

Bu sayt spamni kamaytirish uchun Akismet -dan foydalanadi. Fikr ma'lumotlari qanday ishlashini bilib oling.


10 tez & oson tushlik qutilari

Maktabga va ishga qaytish-tushlik yig'ish tartibiga qaytishni anglatadi. Hayajonlanganmi? Unchalik emasmi? Agar siz va siz er yong'og'idan zeriksangiz va kurkadan charchagan bo'lsangiz, qutining tashqarisida o'ylang. Birinchidan, ovqatlanish mutaxassisi qanday muvozanatli tushlik tayyorlaganini ko'ring (uchta oson qadamda!). Keyin, mazali g'oyalardan ilhom oling, sho'rvalar, salatlar va sendvichlardan tortib, har xil yoshdagi bolalar uchun donli idishlar va atir-upalargacha.

Bu bloggerlar, tushlik zerikarli yoki mashaqqatli bo'lishi shart emasligini isbotlaydilar. Ushbu retseptlardan biri yordamida siz tez, oson, va sumkada sog'lom tushlik bor.

Fotosurat Vanilla va Bean tomonidan berilgan

No'xatlangan salat sendvichi
Vanilya va loviya haqida to'liq retseptni toping

Ko'pgina bloggerlar klassik sendvich to'ldirishni engillashtirishning aqlli usullarini topmoqdalar. Avakado bilan tovuq salatini tayyorlang, orkinosini qatiq bilan kesib oling yoki qaymoqli maydalangan nohut bilan o'simlik oqsilini oling.

Surat oilaviy yangi taomlardan olingan

Sog'lom tovuqli avakado salatasi
To'liq retseptni oilaviy yangi taomlardan toping

Mana, qaymoqli tovuq salatasi, yog'li avakadodan sog'lom yog'lar bilan boyitilgan. Uni cho'ntak cho'ntagiga to'kib tashlang yoki aralash ko'katlardan yasalgan idishga bir osh qoshiq qo'shing.

Surat yangi bosh oshpaz tomonidan berilgan

Apple, Cheddar va Turkiya Panini
To'liq retseptni "Ajam oshpaz" da toping

Sendvichni rang -barang sabzavotlar bilan to'ldiring yoki meva Dilimlangan banan yoki qulupnay yong'oq yog'i bilan juda mazali bo'ladi, kuzgi olma va nok esa o'tkir keddar yoki ko'k pishloqlar bilan yaxshi ketadi. Bu retsept sizga g'oyani beradi, lekin kaloriya bankini buzmaslik uchun to'ldirishni osonlashtiring - sendvich uchun 1 osh qoshiq sariyog ', 1 tilim pishloq va taxminan 2 untsiya kurka.

Surat Beard & amp Bonnet tomonidan berilgan

Vegan Meyson Jar Taco salatasi
To'liq retseptni Beard & amp Bonnet -da toping

Mason jar salatlari hali ham kuchli. Kiyinishingizni pastki qismiga qo'ying, mustahkam tug'ralgan sabzavotlar va donalarni surting va aralashmasidan ozgina oqsil oling.

Surat "Sarimsoq kundaliklari" dan olingan

Qisqichbaqasimon kalamar salat
To'liq retseptni Sarimsoq kundaliklarida toping

Kale salatasi tushlik qutisiga o'tirganda, yumshatganda va marinat qilganda yaxshilanadi. Bu jozibali kunjutni sinab ko'ring va tofu yoki mayda panjara qilingan cho'chqa go'shtini quying.

Fotosurat oddiy veganistadan

Kale, Quinoa va oq loviya sho'rvasi
To'liq retseptni The Simple Veganista -da toping

Havo soviy boshlagach, rang -barang sabzavotli sho'rvalar farovonlik va ozuqa beradi. Qisqichbaqasimon yoki dukkakli pomidordan katta qozon tayyorlang, bu esa donli nonni cho'ktirish uchun juda mos keladi. Lekin loviya sizni kechki ovqatgacha bezovta qiladi. Buni quinoa va qayla bilan to'ldirilgan superfood minestrone deb hisoblang.

Qo'rqinchlarni isrof qilmang

Sog'lom uy qurilishi nonushta
Qing'irlarni isrof qilmaslik bo'yicha to'liq retseptni toping

Nima uchun bolalar yig'ma va yig'ilgan tushlikdan zavqlanishlari kerak? Qachonki sendvichlar yetarli bo'lsa, o'z atıştırmalık to'plamingizni yig'ib oling: tug'ralgan kurka, pishloq, bug'doy krakerlari, tayyor. Bir oz uzum va chaqaloq sabzi bilan o'ralgan.

Fotosurat bitta va ikkiga teng

Tovuq go'shti Teriyaki
To'liq retseptni "Birga ikkiga teng" da toping

Kechki ovqat uchun köfte tayyorlang va qoldiqlarini tushlik qiling. Ular juda oz miqdordagi oqsil to'plamlari, va agar ular keyinchalik saqlanmoqchi bo'lsa, ular juda yaxshi muzlashadi. Ularni marinara yoki tzatziki va qovurilgan sabzavotlar bilan birlashtiring. Yoki bu ajoyib bento qutisini jigarrang guruch (oq o'rniga), xushbo'y qushqo'nmas va kunjut sepib tayyorlang.

Pinch of Yum tomonidan olingan rasm

Qizil qalampir Humus bilan qovurilgan O'rta er dengizi quinoa idishlari
To'liq retseptni Pinch of Yum -da toping

Sog'lom tushish tez qo'g'irchoq uchun yaxshi. Xumus, baqlajon yoki qizil qalampirni mayda maydalangan feta, bir hovuch zaytun, ko'p bo'lak bodring va gilos pomidorlari bilan to'ldiring. Bu blogger uni chiroyli donli idishga aylantiradi, lekin siz bug'doy pitasini pashshadan ushlab olishingiz mumkin.

Fotosurat Cookie + Kate tomonidan berilgan

Achchiq shirin kartoshka va yashil guruchli Burrito piyolalari
To'liq retseptni Cookie + Kate -da toping

Achchiq va qoniqarli, hatto sabzavotli yoki vegetarian, burrito piyola har doim ajoyib eshitiladi. Kechki ovqat uchun qo'shimcha guruch va qovurilgan sabzavotlar tayyorlang, faqat qora loviya qutisini ochib, avakadoni oling. Sizning stolingizda issiq sos bor, to'g'rimi?

Eslatma: Ushbu retseptda katta musobaqa uchun yuklanadigan uglevodlar etarli. Agar siz ofisda bo'lsangiz va kaloriyalaringizni kuzatayotgan bo'lsangiz, guruch va shirin kartoshkani ikkiga bo'ling va bir nechta hovuch chaqaloq ismaloq qo'shing.

Yana ochlikmi? Ko'proq ovqatlanish bo'yicha maslahatlar va mazali retseptlar oling.

Bu ma'lumot faqat ta'lim maqsadlarida berilgan va tibbiy tashxis yoki davolanish o'rnini bosmaydi. Siz ushbu ma'lumotni sog'liq muammosi yoki holatini tashxislash yoki davolash uchun ishlatmasligingiz kerak. Ratsionni o'zgartirish, uyqu odatlaringizni o'zgartirish, qo'shimchalar qabul qilish yoki yangi fitnes tartibini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.

Bekki Duffet

Becky Duffett Fitbit -ning ovqatlanish muharriri va yaxshi ovqatlanishni yaxshi ko'radigan turmush tarzi yozuvchisi. Uilyams-Sonoma kitobining sobiq muharriri va San-Frantsisko oshpazlik maktabining bitiruvchisi, u o'nlab oshpazlik kitoblari va son-sanoqsiz retseptlarni tahrir qilgan. Shahar hayoti uni ayanchli odamga aylantirdi, lekin u baribir ot minishni yaxshi ko'rardi. U San -Frantsiskodagi eng go'zal mahallada yashaydi, dam olish kunlarini dehqonlar bozorida o'tkazadi, nonvoyxonada o'qishga harakat qiladi va do'stlari uchun katta kechki ovqatlarni qovuradi.

Agar sizda Fitbit kuzatuvchisi, mahsulotning mavjudligi yoki buyurtmaning holati haqida savollaringiz bo'lsa, qo'llab -quvvatlash guruhimizga murojaat qiling yoki javoblarni Fitbit hamjamiyatidan qidiring.

Iltimos, diqqat qiling: sharhlar moderatsiya qilingan va yuborilgandan so'ng darhol ko'rinmasligi mumkin.

Javob qoldiring Javobni bekor qilish

Bu sayt spamni kamaytirish uchun Akismet -dan foydalanadi. Fikr ma'lumotlari qanday ishlashini bilib oling.


10 tez & oson tushlik qutilari

Maktabga va ishga qaytish-tushlik yig'ish tartibiga qaytishni anglatadi. Hayajonlanganmi? Unchalik emasmi? Agar siz va siz er yong'og'idan zeriksangiz va kurkadan charchagan bo'lsangiz, qutining tashqarisida o'ylang. Birinchidan, ovqatlanish mutaxassisi qanday muvozanatli tushlik tayyorlaganini ko'ring (uchta oson qadamda!). Keyin, mazali g'oyalardan ilhom oling, sho'rvalar, salatlar va sendvichlardan tortib, har xil yoshdagi bolalar uchun donli idishlar va atir-upalargacha.

Bu bloggerlar, tushlik zerikarli yoki mashaqqatli bo'lmasligini isbotlaydilar. Ushbu retseptlardan biri yordamida siz tez, oson, va sumkada sog'lom tushlik bor.

Fotosurat Vanilla va Bean tomonidan berilgan

No'xatlangan salat sendvichi
Vanilya va loviya haqida to'liq retseptni toping

Ko'pgina bloggerlar klassik sendvich to'ldirishni engillashtirishning aqlli usullarini topmoqdalar. Avakado bilan tovuq salatini tayyorlang, orkinosini qatiq bilan kesib oling yoki qaymoqli maydalangan nohut bilan o'simlik oqsilini oling.

Surat oilaviy yangi taomlardan olingan

Sog'lom tovuqli avakado salatasi
To'liq retseptni oilaviy yangi taomlardan toping

Mana, qaymoqli tovuq salatasi, yog'li avakadodan sog'lom yog'lar bilan boyitilgan. Uni cho'ntak cho'ntagiga to'kib tashlang yoki aralash ko'katlardan yasalgan idishga bir osh qoshiq qo'shing.

Surat yangi bosh oshpaz tomonidan berilgan

Apple, Cheddar va Turkiya Panini
To'liq retseptni "Ajam oshpaz" da toping

Sendvichni rang -barang sabzavotlar bilan to'ldiring yoki meva Dilimlangan banan yoki qulupnay yong'oq yog'i bilan mazali bo'ladi, kuzgi olma va nok esa o'tkir keddar yoki ko'k pishloqlar bilan yaxshi ketadi. Bu retsept sizga g'oyani beradi, lekin kaloriya bankini buzmaslik uchun to'ldirishni osonlashtiring - sendvich uchun 1 osh qoshiq sariyog ', 1 tilim pishloq va taxminan 2 untsiya kurka.

Surat Beard & amp Bonnet tomonidan berilgan

Vegan Meyson Jar Taco salatasi
To'liq retseptni Beard & amp Bonnet -da toping

Mason jar salatlari hali ham kuchli. Kiyinishingizni pastki qismiga qo'ying, mustahkam tug'ralgan sabzavotlar va donalarni surting va aralashmasidan ozgina oqsil oling.

Surat "Sarimsoq kundaliklari" dan olingan

Qisqichbaqasimon kunjutli salat
To'liq retseptni "Sarimsoq kundaliklari" da toping

Kale salatasi tushlik qutisiga o'tirganda, yumshatganda va marinat qilganda yaxshilanadi. Bu jozibali kunjutni sinab ko'ring va tofu yoki mayda qovurilgan cho'chqa go'shtini quying.

Fotosurat oddiy veganistadan

Kale, Quinoa va oq loviya sho'rvasi
To'liq retseptni The Simple Veganista -da toping

Havo soviy boshlagach, rang -barang sabzavotli sho'rvalar farovonlik va ozuqa beradi. Qisqichbaqasimon yoki dukkakli pomidordan katta qozon tayyorlang, bu esa donli nonni cho'ktirish uchun juda mos keladi. Lekin loviya sizni kechki ovqatgacha bezovta qiladi. Buni quinoa va qayla bilan to'ldirilgan superfood minestrone deb hisoblang.

Qo'rqinchlarni isrof qilmang

Uyda sog'lom nonushta
Qisqichbaqalarni isrof qilmaslik bo'yicha to'liq retseptni toping

Nima uchun bolalar yig'ma va yig'ilgan tushlikdan zavqlanishlari kerak? Qachonki sizda sendvich yetarli bo'lsa, o'zingiz tayyorlagan yegulik paketini yig'ib oling: dilimlenmiş kurka, pishloq, bug'doy krakerlari, tayyor. Bir oz uzum va chaqaloq sabzi bilan o'ralgan.

Fotosurat bitta va ikkiga teng

Tovuq go'shti Teriyaki
To'liq retseptni "Birga ikkiga teng" da toping

Kechki ovqat uchun köfte tayyorlang va qolganini tushlik qilib qo'ying. Ular juda oz miqdordagi oqsil to'plamlari va hatto keyin muzlatib qo'yishingiz mumkin. Ularni marinara yoki tzatziki va qovurilgan sabzavotlar bilan birlashtiring. Yoki bu ajoyib bento qutisini jigarrang guruch (oq o'rniga), xushbo'y qushqo'nmas va kunjut sepib tayyorlang.

Pinch of Yum tomonidan olingan rasm

Qizil qalampir Humus bilan qovurilgan O'rta er dengizi quinoa idishlari
To'liq retseptni Pinch of Yum -da toping

Sog'lom tushish tez qo'g'irchoq uchun yaxshi. Xumus, baqlajon yoki qizil qalampirni mayda maydalangan feta, bir hovuch zaytun, ko'p bo'lak bodring va gilos pomidorlari bilan to'ldiring. Bu blogger uni chiroyli donli idishga aylantiradi, lekin siz bug'doy pitasini pashshadan ushlab olishingiz mumkin.

Fotosurat Cookie + Kate tomonidan berilgan

Achchiq shirin kartoshka va yashil guruchli Burrito piyolalari
Cookie + Kate -da to'liq retseptni toping

Achchiq va qoniqarli, hatto sabzavotli yoki vegetarian, burrito piyola har doim ajoyib eshitiladi. Kechki ovqat uchun qo'shimcha guruch va qovurilgan sabzavotlar tayyorlang, faqat qora loviya qutisini ochib, avakadoni oling. Sizning stolingizda issiq sos bor, to'g'rimi?

Eslatma: Ushbu retseptda katta musobaqa uchun yuklanadigan uglevodlar etarli. Agar siz ofisda bo'lsangiz va kaloriyalaringizni kuzatayotgan bo'lsangiz, guruch va shirin kartoshkani ikkiga bo'ling va bir nechta hovuch chaqaloq ismaloq qo'shing.

Yana ochlikmi? Ko'proq ovqatlanish bo'yicha maslahatlar va mazali retseptlar oling.

Bu ma'lumot faqat ta'lim maqsadlarida berilgan va tibbiy tashxis yoki davolanish o'rnini bosmaydi. Siz ushbu ma'lumotni sog'liq muammosi yoki holatini tashxislash yoki davolash uchun ishlatmasligingiz kerak. Ratsionni o'zgartirish, uyqu odatlaringizni o'zgartirish, qo'shimchalar qabul qilish yoki yangi fitnes tartibini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.

Bekki Duffet

Becky Duffett Fitbit -ning ovqatlanish muharriri va yaxshi ovqatlanishni yaxshi ko'radigan turmush tarzi yozuvchisi. Uilyams-Sonoma kitobining sobiq muharriri va San-Frantsisko oshpazlik maktabining bitiruvchisi, u o'nlab oshpazlik kitoblari va son-sanoqsiz retseptlarni tahrir qilgan. Shahar hayoti uni ayanchli odamga aylantirdi, lekin u baribir ot minishni yaxshi ko'rardi. U San -Frantsiskodagi eng go'zal mahallada yashaydi, dam olish kunlarini dehqonlar bozorida o'tkazadi, nonvoyxonada o'qishga harakat qiladi va do'stlari uchun katta kechki ovqatlarni qovuradi.

Agar sizda Fitbit kuzatuvchisi, mahsulotning mavjudligi yoki buyurtmaning holati haqida savollaringiz bo'lsa, qo'llab -quvvatlash guruhimizga murojaat qiling yoki javoblarni Fitbit hamjamiyatidan qidiring.

Iltimos, diqqat qiling: sharhlar moderatsiya qilingan va yuborilgandan so'ng darhol ko'rinmasligi mumkin.

Javob qoldiring Javobni bekor qilish

Bu sayt spamni kamaytirish uchun Akismet -dan foydalanadi. Fikr ma'lumotlari qanday ishlashini bilib oling.


10 tez & oson tushlik qutilari

Maktabga va ishga qaytish-tushlik yig'ish tartibiga qaytishni anglatadi. Hayajonlanganmi? Unchalik emasmi? Agar siz va siz er yong'og'idan zeriksangiz va kurkadan charchagan bo'lsangiz, qutining tashqarisida o'ylang. Birinchidan, ovqatlanish mutaxassisi qanday muvozanatli tushlik tayyorlaganini ko'ring (uchta oson qadamda!). Keyin, mazali g'oyalardan ilhom oling, sho'rvalar, salatlar va sendvichlardan tortib, har xil yoshdagi bolalar uchun donli idishlar va atir-upalargacha.

Bu bloggerlar, tushlik zerikarli yoki mashaqqatli bo'lishi shart emasligini isbotlaydilar. Ushbu retseptlardan biri yordamida siz tez, oson, va sumkada sog'lom tushlik bor.

Fotosurat Vanilla va Bean tomonidan berilgan

No'xatlangan salat sendvichi
Vanilya va loviya haqida to'liq retseptni toping

Ko'pgina bloggerlar klassik sendvich to'ldirishni engillashtirishning aqlli usullarini topmoqdalar. Avakado bilan tovuq salatini tayyorlang, orkinosingizni qatiq bilan kesib oling yoki qaymoqli maydalangan nohut bilan o'simlik oqsilini oling.

Surat oilaviy yangi taomlardan olingan

Sog'lom tovuqli avakado salatasi
To'liq retseptni oilaviy yangi taomlardan toping

Mana, qaymoqli tovuq salatasi, yog'li avakadodan sog'lom yog'lar bilan boyitilgan. Uni cho'ntak cho'ntagiga to'kib tashlang yoki aralash ko'katlardan yasalgan idishga bir osh qoshiq qo'shing.

Surat yangi bosh oshpaz tomonidan berilgan

Apple, Cheddar va Turkiya Panini
To'liq retseptni "Ajam oshpaz" da toping

Sendvichni rang -barang sabzavotlar bilan to'ldiring yoki meva Dilimlangan banan yoki qulupnay yong'oq yog'i bilan mazali bo'ladi, kuzgi olma va nok esa o'tkir keddar yoki ko'k pishloqlar bilan yaxshi ketadi. Bu retsept sizga g'oyani beradi, lekin kaloriya bankini buzmaslik uchun to'ldirishni osonlashtiring - sendvich uchun 1 osh qoshiq sariyog ', 1 bo'lak pishloq va taxminan 2 untsiya kurka.

Surat Beard & amp Bonnet tomonidan berilgan

Vegan Meyson Jar Taco salatasi
To'liq retseptni Beard & amp Bonnet -da toping

Mason jar salatlari hali ham kuchli. Kiyinishingizni pastki qismiga qo'ying, mustahkam tug'ralgan sabzavotlar va donalarni surting va aralashmasidan ozgina oqsil oling.

Surat "Sarimsoq kundaliklari" dan olingan

Qisqichbaqasimon kalamar salat
To'liq retseptni "Sarimsoq kundaliklari" da toping

Kale salatasi tushlik qutisiga o'tirganda, yumshatilganda va marinatlanganda yaxshilanadi. Bu jozibali kunjutni sinab ko'ring va tofu yoki mayda panjara qilingan cho'chqa go'shtini quying.

Fotosurat oddiy veganistadan

Kale, Quinoa va oq loviya sho'rvasi
To'liq retseptni The Simple Veganista -da toping

Havo soviy boshlagach, rang -barang sabzavotli sho'rvalar farovonlik va ozuqa beradi. Qisqichbaqasimon yoki dukkakli pomidordan katta qozon tayyorlang, bu esa donli nonni cho'ktirish uchun juda mos keladi. Lekin loviya sizni kechki ovqatgacha bezovta qiladi. Buni quinoa va qayla bilan to'ldirilgan superfood minestrone deb hisoblang.

Qo'rqinchlarni isrof qilmang

Sog'lom uy qurilishi nonushta
Qisqichbaqalarni isrof qilmaslik bo'yicha to'liq retseptni toping

Nima uchun bolalar yig'ma va yig'ilgan tushlikdan zavqlanishlari kerak? Qachonki sendvichlar yetarli bo'lsa, o'z atıştırmalık to'plamingizni yig'ib oling: tug'ralgan kurka, pishloq, bug'doy krakerlari, tayyor. Bir oz uzum va chaqaloq sabzi bilan o'ralgan.

Fotosurat bitta va ikkiga teng

Tovuq go'shti Teriyaki
To'liq retseptni "Birga ikkiga teng" da toping

Kechki ovqat uchun köfte tayyorlang va qolganini tushlik qilib qo'ying. Ular juda oz miqdordagi oqsil to'plamlari, va agar ular keyinchalik saqlanmoqchi bo'lsa, ular juda yaxshi muzlashadi. Ularni marinara yoki tzatziki va qovurilgan sabzavotlar bilan birlashtiring. Yoki bu ajoyib bento qutisini jigarrang guruch (oq o'rniga), xushbo'y qushqo'nmas va kunjut sepib tayyorlang.

Pinch of Yum tomonidan olingan rasm

Qizil qalampir Humus bilan qovurilgan O'rta er dengizi quinoa idishlari
To'liq retseptni Pinch of Yum -da toping

Healthy dips are good for a quick dollop. Box up hummus, eggplant, or red pepper dip with a little crumbled feta, a handful of olives, and lots of sliced cucumbers and cherry tomatoes. This blogger spins it into a beautiful grain bowl, but you could just grab a whole-wheat pita on the fly.

Photo courtesy of Cookie + Kate

Spicy Sweet Potato & Green Rice Burrito Bowls
Find the full recipe on Cookie + Kate

Spicy and satisfying even, veggie or vegan, a burrito bowl always sounds awesome. Make extra rice and roast veggies for dinner, and all you have to do is crank open a can of black beans and grab an avocado. You have hot sauce at your desk, right?

Note: This recipe has enough carbs to load up for a big race. If you’re at the office and watching your calories, halve the rice and sweet potatoes, and add a couple of handfuls of baby spinach.

Yana ochlikmi? Get more nutrition tips and delicious recipes.

Bu ma'lumot faqat ta'lim maqsadlarida berilgan va tibbiy tashxis yoki davolanish o'rnini bosmaydi. Siz ushbu ma'lumotni sog'liq muammosi yoki holatini tashxislash yoki davolash uchun ishlatmasligingiz kerak. Ratsionni o'zgartirish, uyqu odatlaringizni o'zgartirish, qo'shimchalar qabul qilish yoki yangi fitnes tartibini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.

Bekki Duffet

Becky Duffett Fitbit -ning ovqatlanish muharriri va yaxshi ovqatlanishni yaxshi ko'radigan turmush tarzi yozuvchisi. Uilyams-Sonoma kitobining sobiq muharriri va San-Frantsisko oshpazlik maktabining bitiruvchisi, u o'nlab oshpazlik kitoblari va son-sanoqsiz retseptlarni tahrir qilgan. Shahar hayoti uni ayanchli odamga aylantirdi, lekin u baribir ot minishni yaxshi ko'rardi. U San -Frantsiskodagi eng go'zal mahallada yashaydi, dam olish kunlarini dehqonlar bozorida o'tkazadi, nonvoyxonada o'qishga harakat qiladi va do'stlari uchun katta kechki ovqatlarni qovuradi.

Agar sizda Fitbit kuzatuvchisi, mahsulotning mavjudligi yoki buyurtmaning holati haqida savollaringiz bo'lsa, qo'llab -quvvatlash guruhimizga murojaat qiling yoki javoblarni Fitbit hamjamiyatidan qidiring.

Iltimos, diqqat qiling: sharhlar moderatsiya qilingan va yuborilgandan so'ng darhol ko'rinmasligi mumkin.

Javob qoldiring Javobni bekor qilish

Bu sayt spamni kamaytirish uchun Akismet -dan foydalanadi. Fikr ma'lumotlari qanday ishlashini bilib oling.


10 Quick & Easy Lunch Boxes

Back-to-school and back-to-work mean reentry on the lunch-packing routine. Hayajonlanganmi? Not so much? If you and yours are bored of peanut butter and tired of turkey, think outside of the box. First, see how a nutritionist packs a perfectly balanced lunch (in three easy steps!). Then, get inspired with these delicious ideas, from hit-the-spot soups, salads, and sandwiches to satisfying grain bowls and snack packs for kids of all ages.

These bloggers prove that lunch doesn’t have to be a bore, or a chore. With one of these recipes, your quick, easy, va healthy lunch is in the bag.

Photo courtesy of Vanilla and Bean

Smashed Chickpea Salad Sandwich
Find the full recipe on Vanilla and Bean

Lots of bloggers are finding clever ways to lighten up classic sandwich fillings. Make chicken salad with avocado, cut your tuna with yogurt, or get some plant protein with these creamy smashed chickpeas.

Photo courtesy of Family Fresh Meals

Healthy Avocado Chicken Salad
Find the full recipe on Family Fresh Meals

Here’s that creamy chicken salad, enriched with healthy fats from buttery avocado. Pile it into a pita pocket, or add a scoop to a tub of mixed greens.

Photo courtesy of The Novice Chef

Apple, Cheddar & Turkey Panini
Find the full recipe on The Novice Chef

Load up your sandwich with colorful veggies yoki meva Sliced bananas or strawberries are delicious with nut butters, and autumn apples and pears go well with sharp cheddar or blue cheeses. This recipe gives you the idea, but ease up on the fillings to avoid breaking the calorie bank—stick to 1 tablespoon butter, 1 slice of cheese, and about 2 ounces turkey per sandwich.

Photo courtesy of Beard & Bonnet

Vegan Mason Jar Taco Salad
Find the full recipe on Beard & Bonnet

Mason jar salads are still going strong. Drop your dressing at the bottom, layer sturdy chopped veggies and grains, and get some protein in the mix.

Photo courtesy of The Garlic Diaries

Crunchy Sesame Kale Salad
Find the full recipe on The Garlic Diaries

Kale salad only gets better as it sits, softens, and marinates in your lunch box. Try this tempting sesame dressing, and toss in some cubed tofu or lean grilled pork.

Photo courtesy of The Simple Veganista

Kale, Quinoa & White Bean Soup
Find the full recipe on The Simple Veganista

As the weather cools off, colorful veggie soups pack comfort and nourishment. Make a big pot of creamy butternut or chunky tomato, perfect for dunking crusty whole-grain bread. But beans really tide you over until dinnertime. Consider this the superfood minestrone, plumped with quinoa and kale.

Photo courtesy of Don’t Waste the Crumbs

Healthy Homemade Lunchables
Find the full recipe on Don’t Waste the Crumbs

Why should kids have all the fun with stack-and-build lunches? When you’ve had enough of sandwiches, throw together your own snack pack: sliced turkey, cheese, whole-wheat crackers, done. Tuck in some grapes and baby carrots, on the side.

Photo courtesy of One Equals Two

Teriyaki Chicken Meatballs
Find the full recipe on One Equals Two

Make meatballs for dinner and pop leftovers into lunches. They’re perfect little bundles of protein, and they even freeze beautifully, if you want to save some for later. Pair them with marinara or tzatziki and a side of roast veggies. Or make this adorable bento box, with brown rice (instead of white), tender-crisp asparagus, and a sprinkle of sesame seeds.

Photo courtesy of Pinch of Yum

Mediterranean Quinoa Bowls with Roasted Red Pepper Hummus
Find the full recipe on Pinch of Yum

Healthy dips are good for a quick dollop. Box up hummus, eggplant, or red pepper dip with a little crumbled feta, a handful of olives, and lots of sliced cucumbers and cherry tomatoes. This blogger spins it into a beautiful grain bowl, but you could just grab a whole-wheat pita on the fly.

Photo courtesy of Cookie + Kate

Spicy Sweet Potato & Green Rice Burrito Bowls
Find the full recipe on Cookie + Kate

Spicy and satisfying even, veggie or vegan, a burrito bowl always sounds awesome. Make extra rice and roast veggies for dinner, and all you have to do is crank open a can of black beans and grab an avocado. You have hot sauce at your desk, right?

Note: This recipe has enough carbs to load up for a big race. If you’re at the office and watching your calories, halve the rice and sweet potatoes, and add a couple of handfuls of baby spinach.

Yana ochlikmi? Get more nutrition tips and delicious recipes.

Bu ma'lumot faqat ta'lim maqsadlarida berilgan va tibbiy tashxis yoki davolanish o'rnini bosmaydi. Siz ushbu ma'lumotni sog'liq muammosi yoki holatini tashxislash yoki davolash uchun ishlatmasligingiz kerak. Ratsionni o'zgartirish, uyqu odatlaringizni o'zgartirish, qo'shimchalar qabul qilish yoki yangi fitnes tartibini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.

Bekki Duffet

Becky Duffett Fitbit -ning ovqatlanish muharriri va yaxshi ovqatlanishni yaxshi ko'radigan turmush tarzi yozuvchisi. Uilyams-Sonoma kitobining sobiq muharriri va San-Frantsisko oshpazlik maktabining bitiruvchisi, u o'nlab oshpazlik kitoblari va son-sanoqsiz retseptlarni tahrir qilgan. Shahar hayoti uni ayanchli odamga aylantirdi, lekin u baribir ot minishni yaxshi ko'rardi. U San -Frantsiskodagi eng go'zal mahallada yashaydi, dam olish kunlarini dehqonlar bozorida o'tkazadi, nonvoyxonada o'qishga harakat qiladi va do'stlari uchun katta kechki ovqatlarni qovuradi.

Agar sizda Fitbit kuzatuvchisi, mahsulotning mavjudligi yoki buyurtmaning holati haqida savollaringiz bo'lsa, qo'llab -quvvatlash guruhimizga murojaat qiling yoki javoblarni Fitbit hamjamiyatidan qidiring.

Iltimos, diqqat qiling: sharhlar moderatsiya qilingan va yuborilgandan so'ng darhol ko'rinmasligi mumkin.

Javob qoldiring Javobni bekor qilish

Bu sayt spamni kamaytirish uchun Akismet -dan foydalanadi. Fikr ma'lumotlari qanday ishlashini bilib oling.


10 Quick & Easy Lunch Boxes

Back-to-school and back-to-work mean reentry on the lunch-packing routine. Hayajonlanganmi? Not so much? If you and yours are bored of peanut butter and tired of turkey, think outside of the box. First, see how a nutritionist packs a perfectly balanced lunch (in three easy steps!). Then, get inspired with these delicious ideas, from hit-the-spot soups, salads, and sandwiches to satisfying grain bowls and snack packs for kids of all ages.

These bloggers prove that lunch doesn’t have to be a bore, or a chore. With one of these recipes, your quick, easy, va healthy lunch is in the bag.

Photo courtesy of Vanilla and Bean

Smashed Chickpea Salad Sandwich
Find the full recipe on Vanilla and Bean

Lots of bloggers are finding clever ways to lighten up classic sandwich fillings. Make chicken salad with avocado, cut your tuna with yogurt, or get some plant protein with these creamy smashed chickpeas.

Photo courtesy of Family Fresh Meals

Healthy Avocado Chicken Salad
Find the full recipe on Family Fresh Meals

Here’s that creamy chicken salad, enriched with healthy fats from buttery avocado. Pile it into a pita pocket, or add a scoop to a tub of mixed greens.

Photo courtesy of The Novice Chef

Apple, Cheddar & Turkey Panini
Find the full recipe on The Novice Chef

Load up your sandwich with colorful veggies yoki meva Sliced bananas or strawberries are delicious with nut butters, and autumn apples and pears go well with sharp cheddar or blue cheeses. This recipe gives you the idea, but ease up on the fillings to avoid breaking the calorie bank—stick to 1 tablespoon butter, 1 slice of cheese, and about 2 ounces turkey per sandwich.

Photo courtesy of Beard & Bonnet

Vegan Mason Jar Taco Salad
Find the full recipe on Beard & Bonnet

Mason jar salads are still going strong. Drop your dressing at the bottom, layer sturdy chopped veggies and grains, and get some protein in the mix.

Photo courtesy of The Garlic Diaries

Crunchy Sesame Kale Salad
Find the full recipe on The Garlic Diaries

Kale salad only gets better as it sits, softens, and marinates in your lunch box. Try this tempting sesame dressing, and toss in some cubed tofu or lean grilled pork.

Photo courtesy of The Simple Veganista

Kale, Quinoa & White Bean Soup
Find the full recipe on The Simple Veganista

As the weather cools off, colorful veggie soups pack comfort and nourishment. Make a big pot of creamy butternut or chunky tomato, perfect for dunking crusty whole-grain bread. But beans really tide you over until dinnertime. Consider this the superfood minestrone, plumped with quinoa and kale.

Photo courtesy of Don’t Waste the Crumbs

Healthy Homemade Lunchables
Find the full recipe on Don’t Waste the Crumbs

Why should kids have all the fun with stack-and-build lunches? When you’ve had enough of sandwiches, throw together your own snack pack: sliced turkey, cheese, whole-wheat crackers, done. Tuck in some grapes and baby carrots, on the side.

Photo courtesy of One Equals Two

Teriyaki Chicken Meatballs
Find the full recipe on One Equals Two

Make meatballs for dinner and pop leftovers into lunches. They’re perfect little bundles of protein, and they even freeze beautifully, if you want to save some for later. Pair them with marinara or tzatziki and a side of roast veggies. Or make this adorable bento box, with brown rice (instead of white), tender-crisp asparagus, and a sprinkle of sesame seeds.

Photo courtesy of Pinch of Yum

Mediterranean Quinoa Bowls with Roasted Red Pepper Hummus
Find the full recipe on Pinch of Yum

Healthy dips are good for a quick dollop. Box up hummus, eggplant, or red pepper dip with a little crumbled feta, a handful of olives, and lots of sliced cucumbers and cherry tomatoes. This blogger spins it into a beautiful grain bowl, but you could just grab a whole-wheat pita on the fly.

Photo courtesy of Cookie + Kate

Spicy Sweet Potato & Green Rice Burrito Bowls
Find the full recipe on Cookie + Kate

Spicy and satisfying even, veggie or vegan, a burrito bowl always sounds awesome. Make extra rice and roast veggies for dinner, and all you have to do is crank open a can of black beans and grab an avocado. You have hot sauce at your desk, right?

Note: This recipe has enough carbs to load up for a big race. If you’re at the office and watching your calories, halve the rice and sweet potatoes, and add a couple of handfuls of baby spinach.

Yana ochlikmi? Get more nutrition tips and delicious recipes.

Bu ma'lumot faqat ta'lim maqsadlarida berilgan va tibbiy tashxis yoki davolanish o'rnini bosmaydi. Siz ushbu ma'lumotni sog'liq muammosi yoki holatini tashxislash yoki davolash uchun ishlatmasligingiz kerak. Ratsionni o'zgartirish, uyqu odatlaringizni o'zgartirish, qo'shimchalar qabul qilish yoki yangi fitnes tartibini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.

Bekki Duffet

Becky Duffett Fitbit -ning ovqatlanish muharriri va yaxshi ovqatlanishni yaxshi ko'radigan turmush tarzi yozuvchisi. Uilyams-Sonoma kitobining sobiq muharriri va San-Frantsisko oshpazlik maktabining bitiruvchisi, u o'nlab oshpazlik kitoblari va son-sanoqsiz retseptlarni tahrir qilgan. Shahar hayoti uni ayanchli odamga aylantirdi, lekin u baribir ot minishni yaxshi ko'rardi. U San -Frantsiskodagi eng go'zal mahallada yashaydi, dam olish kunlarini dehqonlar bozorida o'tkazadi, nonvoyxonada o'qishga harakat qiladi va do'stlari uchun katta kechki ovqatlarni qovuradi.

Agar sizda Fitbit kuzatuvchisi, mahsulotning mavjudligi yoki buyurtmaning holati haqida savollaringiz bo'lsa, qo'llab -quvvatlash guruhimizga murojaat qiling yoki javoblarni Fitbit hamjamiyatidan qidiring.

Iltimos, diqqat qiling: sharhlar moderatsiya qilingan va yuborilgandan so'ng darhol ko'rinmasligi mumkin.

Javob qoldiring Javobni bekor qilish

Bu sayt spamni kamaytirish uchun Akismet -dan foydalanadi. Fikr ma'lumotlari qanday ishlashini bilib oling.


10 Quick & Easy Lunch Boxes

Back-to-school and back-to-work mean reentry on the lunch-packing routine. Hayajonlanganmi? Not so much? If you and yours are bored of peanut butter and tired of turkey, think outside of the box. First, see how a nutritionist packs a perfectly balanced lunch (in three easy steps!). Then, get inspired with these delicious ideas, from hit-the-spot soups, salads, and sandwiches to satisfying grain bowls and snack packs for kids of all ages.

These bloggers prove that lunch doesn’t have to be a bore, or a chore. With one of these recipes, your quick, easy, va healthy lunch is in the bag.

Photo courtesy of Vanilla and Bean

Smashed Chickpea Salad Sandwich
Find the full recipe on Vanilla and Bean

Lots of bloggers are finding clever ways to lighten up classic sandwich fillings. Make chicken salad with avocado, cut your tuna with yogurt, or get some plant protein with these creamy smashed chickpeas.

Photo courtesy of Family Fresh Meals

Healthy Avocado Chicken Salad
Find the full recipe on Family Fresh Meals

Here’s that creamy chicken salad, enriched with healthy fats from buttery avocado. Pile it into a pita pocket, or add a scoop to a tub of mixed greens.

Photo courtesy of The Novice Chef

Apple, Cheddar & Turkey Panini
Find the full recipe on The Novice Chef

Load up your sandwich with colorful veggies yoki meva Sliced bananas or strawberries are delicious with nut butters, and autumn apples and pears go well with sharp cheddar or blue cheeses. This recipe gives you the idea, but ease up on the fillings to avoid breaking the calorie bank—stick to 1 tablespoon butter, 1 slice of cheese, and about 2 ounces turkey per sandwich.

Photo courtesy of Beard & Bonnet

Vegan Mason Jar Taco Salad
Find the full recipe on Beard & Bonnet

Mason jar salads are still going strong. Drop your dressing at the bottom, layer sturdy chopped veggies and grains, and get some protein in the mix.

Photo courtesy of The Garlic Diaries

Crunchy Sesame Kale Salad
Find the full recipe on The Garlic Diaries

Kale salad only gets better as it sits, softens, and marinates in your lunch box. Try this tempting sesame dressing, and toss in some cubed tofu or lean grilled pork.

Photo courtesy of The Simple Veganista

Kale, Quinoa & White Bean Soup
Find the full recipe on The Simple Veganista

As the weather cools off, colorful veggie soups pack comfort and nourishment. Make a big pot of creamy butternut or chunky tomato, perfect for dunking crusty whole-grain bread. But beans really tide you over until dinnertime. Consider this the superfood minestrone, plumped with quinoa and kale.

Photo courtesy of Don’t Waste the Crumbs

Healthy Homemade Lunchables
Find the full recipe on Don’t Waste the Crumbs

Why should kids have all the fun with stack-and-build lunches? When you’ve had enough of sandwiches, throw together your own snack pack: sliced turkey, cheese, whole-wheat crackers, done. Tuck in some grapes and baby carrots, on the side.

Photo courtesy of One Equals Two

Teriyaki Chicken Meatballs
Find the full recipe on One Equals Two

Make meatballs for dinner and pop leftovers into lunches. They’re perfect little bundles of protein, and they even freeze beautifully, if you want to save some for later. Pair them with marinara or tzatziki and a side of roast veggies. Or make this adorable bento box, with brown rice (instead of white), tender-crisp asparagus, and a sprinkle of sesame seeds.

Photo courtesy of Pinch of Yum

Mediterranean Quinoa Bowls with Roasted Red Pepper Hummus
Find the full recipe on Pinch of Yum

Healthy dips are good for a quick dollop. Box up hummus, eggplant, or red pepper dip with a little crumbled feta, a handful of olives, and lots of sliced cucumbers and cherry tomatoes. This blogger spins it into a beautiful grain bowl, but you could just grab a whole-wheat pita on the fly.

Photo courtesy of Cookie + Kate

Spicy Sweet Potato & Green Rice Burrito Bowls
Find the full recipe on Cookie + Kate

Spicy and satisfying even, veggie or vegan, a burrito bowl always sounds awesome. Make extra rice and roast veggies for dinner, and all you have to do is crank open a can of black beans and grab an avocado. You have hot sauce at your desk, right?

Note: This recipe has enough carbs to load up for a big race. If you’re at the office and watching your calories, halve the rice and sweet potatoes, and add a couple of handfuls of baby spinach.

Yana ochlikmi? Get more nutrition tips and delicious recipes.

Bu ma'lumot faqat ta'lim maqsadlarida berilgan va tibbiy tashxis yoki davolanish o'rnini bosmaydi. Siz ushbu ma'lumotni sog'liq muammosi yoki holatini tashxislash yoki davolash uchun ishlatmasligingiz kerak. Ratsionni o'zgartirish, uyqu odatlaringizni o'zgartirish, qo'shimchalar qabul qilish yoki yangi fitnes tartibini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.

Bekki Duffet

Becky Duffett Fitbit -ning ovqatlanish muharriri va yaxshi ovqatlanishni yaxshi ko'radigan turmush tarzi yozuvchisi. Uilyams-Sonoma kitobining sobiq muharriri va San-Frantsisko oshpazlik maktabining bitiruvchisi, u o'nlab oshpazlik kitoblari va son-sanoqsiz retseptlarni tahrir qilgan. Shahar hayoti uni ayanchli odamga aylantirdi, lekin u baribir ot minishni yaxshi ko'rardi. U San -Frantsiskodagi eng go'zal mahallada yashaydi, dam olish kunlarini dehqonlar bozorida o'tkazadi, nonvoyxonada o'qishga harakat qiladi va do'stlari uchun katta kechki ovqatlarni qovuradi.

Agar sizda Fitbit kuzatuvchisi, mahsulotning mavjudligi yoki buyurtmaning holati haqida savollaringiz bo'lsa, qo'llab -quvvatlash guruhimizga murojaat qiling yoki javoblarni Fitbit hamjamiyatidan qidiring.

Iltimos, diqqat qiling: sharhlar moderatsiya qilingan va yuborilgandan so'ng darhol ko'rinmasligi mumkin.

Javob qoldiring Javobni bekor qilish

Bu sayt spamni kamaytirish uchun Akismet -dan foydalanadi. Fikr ma'lumotlari qanday ishlashini bilib oling.


Videoni tomosha qiling: JAY Z, Kanye West - Otis ft. Otis Redding (Yanvar 2022).