An'anaviy retseptlar

Och yeyuvchilar kraxmal, oqsilni tanlaydilar

Och yeyuvchilar kraxmal, oqsilni tanlaydilar

Yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 18 soat ro'za tutganlar birinchi navbatda kraxmal va oqsilni, ikkinchisi sabzavotlarni iste'mol qilishgan

Bu erda semirish va oziq -ovqat xavfsizligi masalalarida yana bir murakkablik bor. O'tgan tadqiqotlar bu ikki masala o'rtasida bog'liqlik topdi va endi tadqiqot buning sababini tushuntirishi mumkin.

Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, ishtirokchilar keyingi ovqatdan oldin 18 soatlik ro'za tutishganida, 75 foizi ovqatdan boshlagan kraxmal yoki oqsil.

Fox News xabariga ko'ra, "Archives of Internal Medicine" jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ro'za tutganlarning atigi 25 foizi sabzavotni tanlagan, och bo'lmaganlarning 56 foizi ovqatni sabzavot bilan boshlagan.

Aslida, ro'za tutuvchilarning 35 foizi ovqatlanishni boshlash uchun kraxmal tanlagan, nonushta qiluvchilarning 13 foizi kraxmalni (kartoshka kartoshkasi kabi) tanlagan.

Ovqatlanish tartibi unchalik muhim emasdek tuyulsa -da, tadqiqotchilar shuni ta'kidladilarki, umuman olganda, yeyuvchilar birinchi navbatda ko'proq iste'mol qiladilar. Tadqiqot ishtirokchilari birinchi kursdan taxminan 47 foiz ko'proq kaloriya iste'mol qilishdi.

Xo'sh, bu sog'liqni saqlash siyosati uchun nimani anglatadi? Tadqiqotchilar, oziq-ovqatdan mahrum bo'lganlarga xizmat ko'rsatadigan kasalxonalar va bufetlarda, sabzavotlarni yanada ko'rinadigan qilish va kraxmalning xizmat ko'rsatish hajmini kamaytirish ustida ishlashlari kerak. O'tgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, svetofor yorlig'i ovqatlanuvchilarni to'g'ri (sog'lom) yo'nalishda ko'rsatishga yordam beradi.

Jessika Chou "Daily Meal" gazetasida muharrir yordamchisi. Uni Twitter -da kuzatib boring @jahongir.


Kraxmalga chidamli 20 ta retsept

Agar siz dietada bo'lsangiz, birinchi instinktingiz barcha uglevodlardan voz kechishga yo'l qo'ymang. Ko'plab tozalangan uglevodlar tanangizda tezda parchalanadi, bu sizni qorin yog'ini to'plashingizga va doimo och qolishingizga olib keladi - agar siz kraxmalli ovqatlarni to'g'ri tanlasangiz, ular sizni kesishga yordam berishi mumkin va nihoyat bu o'lchovni pastga tushirishga yordam beradi. yaxshilik Biz belning eng kuchli oqartiruvchilardan biri bo'lgan chidamli kraxmal haqida gapiramiz.

Uglevodlarning bu klassi eriydigan tolalarga o'xshab harakat qiladi. Ismga qarab, biz sizning ichingizda nima bo'layotganini aniqlay olamiz: bu uglevodlar ovqat hazm qilishiga qarshilik ko'rsatadi, ichak orqali bo'linmasdan o'tadi, bu esa uzoq vaqt to'yinganlik tuyg'usiga olib keladi. Sizni ovqatlantirish o'rniga, bu chidamli kraxmallar ingichka ichakimizdagi sog'lom ichak bakteriyalarini oziqlantiradi, ular yoqilg'ini butiratga aylantiradi, bu yog 'kislotasi tanani glyukoza o'rniga yoqilg'i sifatida yoqishga undaydi. Butiratning yuqori darajasi tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi va insulin qarshiligini kamaytiradi. Yallig'lanishning kamligi shishishni kamaytiradi va sizni ingichka qiladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chidamli kraxmal immunitetni oshiradi, qondagi qand miqdorini nazorat qiladi va saraton xavfini kamaytiradi. Va bu hammasi emas - chidamli kraxmallar ochlik gormonlarini boshqarishda ham rol o'ynashi mumkin. Bir tadqiqot Oziq moddalar Aniqlanishicha, chidamli bo'lgan dietani iste'mol qilish, ishtirokchilar oddiy uglevodlarga boy dietani iste'mol qilganlarga qaraganda ikki baravar ko'p vazn yo'qotishiga olib kelgan.

Kraxmalga chidamli kraxmal turlarini bilishdan tashqari, kraxmalga chidamli retseptlar yordamida bu oziq moddalarni dietangizga kiritish osonroq bo'ladi. Ushbu uglevodlarni dietangizga qanday qo'shishni bilish uchun o'qishni davom eting. Keyin, ovqatlanishni boshlang va kilogramm eriganini ko'ring!


Kraxmalga chidamli 20 ta retsept

Agar siz dietada bo'lsangiz, birinchi instinktingiz barcha uglevodlardan voz kechishga yo'l qo'ymang. Ko'plab tozalangan uglevodlar tanangizda tez parchalanadi, bu sizni qorin yog'ini to'plashingizga va doimo och qolishingizga olib keladi - agar siz kraxmalli ovqatlarni to'g'ri tanlasangiz, ular sizni kesishga yordam berishi mumkin. yaxshilik Biz belning eng kuchli oqartiruvchilardan biri bo'lgan chidamli kraxmal haqida gapiramiz.

Uglevodlarning bu klassi eriydigan tolalarga o'xshab harakat qiladi. Ismga qarab, biz sizning ichingizda nima bo'layotganini aniqlay olamiz: bu uglevodlar ovqat hazm qilishiga qarshilik ko'rsatadi, ichak orqali bo'linmasdan o'tadi, bu esa uzoq vaqt to'yinganlik tuyg'usiga olib keladi. Sizni ovqatlantirish o'rniga, bu chidamli kraxmallar ingichka ichakimizdagi sog'lom ichak bakteriyalarini oziqlantiradi, ular yoqilg'ini butiratga aylantiradi, bu yog 'kislotasi tanani glyukoza o'rniga yoqilg'i sifatida yoqishga undaydi. Butiratning yuqori darajasi tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi va insulin qarshiligini kamaytiradi. Yallig'lanishning kamligi shishishni kamaytiradi va sizni ingichka qiladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chidamli kraxmal immunitetni oshiradi, qondagi qand miqdorini nazorat qiladi va saraton xavfini kamaytiradi. Va bu hammasi emas - chidamli kraxmallar ochlik gormonlarini boshqarishda ham rol o'ynashi mumkin. Bir tadqiqot Oziq moddalar Aniqlanishicha, chidamli ovqatlarga boy dieta iste'molchilar oddiy uglevodlarga boy dietani iste'mol qilganlarga qaraganda ikki baravar ko'p vazn yo'qotishiga olib kelgan.

Kraxmalga chidamli kraxmal turlarini bilishdan tashqari, kraxmalga chidamli retseptlar yordamida bu oziq moddalarni dietangizga kiritish osonroq bo'ladi. Ushbu uglevodlarni dietangizga qanday qo'shishni bilish uchun o'qishni davom eting. Keyin, ovqatlanishni boshlang va kilogramm eriganini ko'ring!


Kraxmalga chidamli 20 ta retsept

Agar siz dietada bo'lsangiz, birinchi instinktingiz barcha uglevodlardan voz kechishga yo'l qo'ymang. Ko'plab tozalangan uglevodlar tanangizda tez parchalanadi, bu sizni qorin yog'ini to'plashingizga va doimo och qolishingizga olib keladi - agar siz kraxmalli ovqatlarni to'g'ri tanlasangiz, ular sizni kesishga yordam berishi mumkin. yaxshilik Biz belning eng kuchli oqartiruvchilardan biri bo'lgan chidamli kraxmal haqida gapiramiz.

Uglevodlarning bu klassi eriydigan tolalarga o'xshab harakat qiladi. Ismga qarab, biz sizning ichingizda nima bo'layotganini aniqlay olamiz: bu uglevodlar ovqat hazm qilishiga qarshilik ko'rsatadi, ichak orqali bo'linmasdan o'tadi, bu esa uzoq vaqt to'yinganlik tuyg'usiga olib keladi. Sizni ovqatlantirish o'rniga, bu chidamli kraxmallar ingichka ichakimizdagi sog'lom ichak bakteriyalarini oziqlantiradi, ular yoqilg'ini butiratga aylantiradi, bu yog'li kislota bo'lib, organizmni glyukoza o'rniga yoqilg'i sifatida yog'ni yoqishga undaydi. Butiratning yuqori darajasi tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi va insulin qarshiligini kamaytiradi. Yallig'lanishning kamligi shishishni kamaytiradi va sizni ingichka qiladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chidamli kraxmal immunitetni oshiradi, qondagi qand miqdorini nazorat qiladi va saraton xavfini kamaytiradi. Va bu hammasi emas - chidamli kraxmallar ochlik gormonlarini boshqarishda ham rol o'ynashi mumkin. Bir tadqiqot Oziq moddalar shuni aniqladiki, chidamli dietaga boy dietani iste'molchilar oddiy uglevodlarga boy dietani iste'mol qilganlarnikidan ikki baravar ko'p vazn yo'qotishadi.

Kraxmalga chidamli kraxmal turlarini bilishdan tashqari, kraxmalga chidamli retseptlar yordamida bu oziq moddalarni dietangizga kiritish osonroq bo'ladi. Ushbu uglevodlarni dietangizga qanday qo'shishni bilish uchun o'qishni davom eting. Keyin, ovqatlanishni boshlang va kilogramm eriganini ko'ring!


Kraxmalga chidamli 20 ta retsept

Agar siz dietada bo'lsangiz, birinchi instinktingiz barcha uglevodlardan voz kechishga yo'l qo'ymang. Ko'plab tozalangan uglevodlar tanangizda tez parchalanadi, bu sizni qorin yog'ini to'plashingizga va doimo och qolishingizga olib keladi - agar siz kraxmalli ovqatlarni to'g'ri tanlasangiz, ular sizni kesishga yordam berishi mumkin. yaxshilik Biz belning eng kuchli oqartiruvchilardan biri bo'lgan chidamli kraxmal haqida gapiramiz.

Uglevodlarning bu klassi eriydigan tolalarga o'xshab harakat qiladi. Ismga qarab, biz sizning ichingizda nima bo'layotganini aniqlay olamiz: bu uglevodlar ovqat hazm qilishiga qarshilik ko'rsatadi, ichak orqali bo'linmasdan o'tadi, bu esa uzoq vaqt to'yinganlik tuyg'usiga olib keladi. Sizni ovqatlantirish o'rniga, bu chidamli kraxmallar ingichka ichakimizdagi sog'lom ichak bakteriyalarini oziqlantiradi, ular yoqilg'ini butiratga aylantiradi, bu yog'li kislota bo'lib, organizmni glyukoza o'rniga yoqilg'i sifatida yog'ni yoqishga undaydi. Butiratning yuqori darajasi tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi va insulin qarshiligini kamaytiradi. Yallig'lanishning kamligi shishishni kamaytiradi va sizni ingichka qiladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chidamli kraxmal immunitetni oshiradi, qondagi qand miqdorini nazorat qiladi va saraton xavfini kamaytiradi. Va bu hammasi emas - chidamli kraxmallar ochlik gormonlarini boshqarishda ham rol o'ynashi mumkin. Bir tadqiqot Oziq moddalar Aniqlanishicha, chidamli bo'lgan dietani iste'mol qilish, ishtirokchilar oddiy uglevodlarga boy dietani iste'mol qilganlarga qaraganda ikki baravar ko'p vazn yo'qotishiga olib kelgan.

Kraxmalga chidamli kraxmallar borligini bilishdan tashqari, kraxmalga chidamli retseptlar yordamida bu oziq moddalarni dietangizga kiritish osonroq bo'ladi. Ushbu uglevodlarni dietangizga qanday qo'shishni bilish uchun o'qishni davom eting. Keyin, ovqatlanishni boshlang va kilogramm eriganini ko'ring!


Kraxmalga chidamli 20 ta retsept

Agar siz dietada bo'lsangiz, birinchi instinktingiz barcha uglevodlardan voz kechishga yo'l qo'ymang. Ko'plab tozalangan uglevodlar tanangizda tez parchalanadi, bu sizni qorin yog'ini to'plashingizga va doimo och qolishingizga olib keladi - agar siz kraxmalli ovqatlarni to'g'ri tanlasangiz, ular sizni kesishga yordam berishi mumkin. yaxshilik Biz belning eng kuchli oqartiruvchilardan biri bo'lgan chidamli kraxmal haqida gapiramiz.

Uglevodlarning bu klassi eriydigan tolalarga o'xshab harakat qiladi. Ismga qarab, biz sizning ichingizda nima bo'layotganini aniqlay olamiz: bu uglevodlar ovqat hazm qilishiga qarshilik ko'rsatadi, ichak orqali bo'linmasdan o'tadi, bu esa uzoq vaqt to'yinganlik tuyg'usiga olib keladi. Sizni ovqatlantirish o'rniga, bu chidamli kraxmallar ingichka ichakimizdagi sog'lom ichak bakteriyalarini oziqlantiradi, ular yoqilg'ini butiratga aylantiradi, bu yog'li kislota bo'lib, organizmni glyukoza o'rniga yoqilg'i sifatida yog'ni yoqishga undaydi. Butiratning yuqori darajasi tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi va insulin qarshiligini kamaytiradi. Yallig'lanishning kamligi shishishni kamaytiradi va sizni ingichka qiladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chidamli kraxmal immunitetni oshiradi, qondagi qand miqdorini nazorat qiladi va saraton xavfini kamaytiradi. Va bu hammasi emas - chidamli kraxmallar ochlik gormonlarini boshqarishda ham rol o'ynashi mumkin. Bir tadqiqot Oziq moddalar Aniqlanishicha, chidamli bo'lgan dietani iste'mol qilish, ishtirokchilar oddiy uglevodlarga boy dietani iste'mol qilganlarga qaraganda ikki baravar ko'p vazn yo'qotishiga olib kelgan.

Kraxmalga chidamli kraxmal turlarini bilishdan tashqari, kraxmalga chidamli retseptlar yordamida bu oziq moddalarni dietangizga kiritish osonroq bo'ladi. Ushbu uglevodlarni dietangizga qanday qo'shishni bilish uchun o'qishni davom eting. Keyin, ovqatlanishni boshlang va kilogramm eriganini ko'ring!


Kraxmalga chidamli 20 ta retsept

Agar siz dietada bo'lsangiz, birinchi instinktingiz barcha uglevodlardan voz kechishga yo'l qo'ymang. Ko'plab tozalangan uglevodlar tanangizda tez parchalanadi, bu sizni qorin yog'ini to'plashingizga va doimo och qolishingizga olib keladi - agar siz kraxmalli ovqatlarni to'g'ri tanlasangiz, ular sizni kesishga yordam berishi mumkin. yaxshilik Biz belning eng kuchli oqartiruvchilardan biri bo'lgan chidamli kraxmal haqida gapiramiz.

Uglevodlarning bu klassi eriydigan tolalarga o'xshab harakat qiladi. Ismga qarab, biz sizning ichingizda nima bo'layotganini aniqlay olamiz: bu uglevodlar ovqat hazm qilishiga qarshilik ko'rsatadi, ichak orqali bo'linmasdan o'tadi, bu esa uzoq vaqt to'yinganlik tuyg'usiga olib keladi. Sizni ovqatlantirish o'rniga, bu chidamli kraxmallar ingichka ichakimizdagi sog'lom ichak bakteriyalarini oziqlantiradi, ular yoqilg'ini butiratga aylantiradi, bu yog'li kislota bo'lib, organizmni glyukoza o'rniga yoqilg'i sifatida yog'ni yoqishga undaydi. Butiratning yuqori darajasi tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi va insulin qarshiligini kamaytiradi. Yallig'lanishning kamligi shishishni kamaytiradi va sizni ingichka qiladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chidamli kraxmal immunitetni oshiradi, qondagi qand miqdorini nazorat qiladi va saraton xavfini kamaytiradi. Va bu hammasi emas - chidamli kraxmallar ochlik gormonlarini boshqarishda ham rol o'ynashi mumkin. Bir tadqiqot Oziq moddalar Aniqlanishicha, chidamli bo'lgan dietani iste'mol qilish, ishtirokchilar oddiy uglevodlarga boy dietani iste'mol qilganlarga qaraganda ikki baravar ko'p vazn yo'qotishiga olib kelgan.

Kraxmalga chidamli kraxmal turlarini bilish bilan bir qatorda, kraxmalga chidamli retseptlar yordamida bu oziq moddalarni dietangizga kiritish osonroq bo'ladi. Ushbu uglevodlarni dietangizga qanday qo'shishni bilish uchun o'qishni davom eting. Keyin, ovqatlanishni boshlang va kilogramm eriganini ko'ring!


Kraxmalga chidamli 20 ta retsept

Agar siz dietada bo'lsangiz, birinchi instinktingiz barcha uglevodlardan voz kechishga yo'l qo'ymang. Ko'plab tozalangan uglevodlar tanangizda tezda parchalanadi, bu sizni qorin yog'ini to'plashingizga va doimo och qolishingizga olib keladi - agar siz kraxmalli ovqatlarni to'g'ri tanlasangiz, ular sizni kesishga yordam berishi mumkin va nihoyat bu o'lchovni pastga tushirishga yordam beradi. yaxshilik Biz belning eng kuchli oqartiruvchilardan biri bo'lgan chidamli kraxmal haqida gapiramiz.

Uglevodlarning bu klassi eriydigan tolalarga o'xshab harakat qiladi. Ismga qarab, biz sizning ichingizda nima bo'layotganini aniqlay olamiz: bu uglevodlar ovqat hazm qilishiga qarshilik ko'rsatadi, ichak orqali bo'linmasdan o'tadi, bu esa uzoq vaqt to'yinganlik tuyg'usiga olib keladi. Sizni ovqatlantirish o'rniga, bu chidamli kraxmallar ingichka ichakimizdagi sog'lom ichak bakteriyalarini oziqlantiradi, ular yoqilg'ini butiratga aylantiradi, bu yog'li kislota bo'lib, organizmni glyukoza o'rniga yoqilg'i sifatida yog'ni yoqishga undaydi. Butiratning yuqori darajasi tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi va insulin qarshiligini kamaytiradi. Yallig'lanishning kamligi shishishni kamaytiradi va sizni ingichka qiladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chidamli kraxmal immunitetni oshiradi, qondagi qand miqdorini nazorat qiladi va saraton xavfini kamaytiradi. Va bu hammasi emas - chidamli kraxmallar ochlik gormonlarini boshqarishda ham rol o'ynashi mumkin. Bir tadqiqot Oziq moddalar Aniqlanishicha, chidamli bo'lgan dietani iste'mol qilish, ishtirokchilar oddiy uglevodlarga boy dietani iste'mol qilganlarga qaraganda ikki baravar ko'p vazn yo'qotishiga olib kelgan.

Kraxmalga chidamli kraxmal turlarini bilishdan tashqari, kraxmalga chidamli retseptlar yordamida bu oziq moddalarni dietangizga kiritish osonroq bo'ladi. Ushbu uglevodlarni dietangizga qanday qo'shishni bilish uchun o'qishni davom eting. Keyin, ovqatlanishni boshlang va kilogramm eriganini ko'ring!


Kraxmalga chidamli 20 ta retsept

Agar siz dietada bo'lsangiz, birinchi instinktingiz barcha uglevodlardan voz kechishga yo'l qo'ymang. Ko'plab tozalangan uglevodlar tanangizda tez parchalanadi, bu sizni qorin yog'ini to'plashingizga va doimo och qolishingizga olib keladi - agar siz kraxmalli ovqatlarni to'g'ri tanlasangiz, ular sizni kesishga yordam berishi mumkin. yaxshilik Biz belning eng kuchli oqartiruvchilardan biri bo'lgan chidamli kraxmal haqida gapiramiz.

Uglevodlarning bu klassi eriydigan tolalarga o'xshab harakat qiladi. Ismga qarab, biz sizning ichingizda nima bo'layotganini aniqlay olamiz: bu uglevodlar ovqat hazm qilishiga qarshilik ko'rsatadi, ichak orqali bo'linmasdan o'tadi, bu esa uzoq vaqt to'yinganlik tuyg'usiga olib keladi. Sizni ovqatlantirish o'rniga, bu chidamli kraxmallar ingichka ichakimizdagi sog'lom ichak bakteriyalarini oziqlantiradi, ular yoqilg'ini butiratga aylantiradi, bu yog'li kislota bo'lib, organizmni glyukoza o'rniga yoqilg'i sifatida yog'ni yoqishga undaydi. Butiratning yuqori darajasi tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi va insulin qarshiligini kamaytiradi. Yallig'lanishning kamligi shishishni kamaytiradi va sizni ingichka qiladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chidamli kraxmal immunitetni oshiradi, qondagi qand miqdorini nazorat qiladi va saraton xavfini kamaytiradi. Va bu hammasi emas - chidamli kraxmallar ochlik gormonlarini boshqarishda ham rol o'ynashi mumkin. Bir tadqiqot Oziq moddalar Aniqlanishicha, chidamli bo'lgan dietani iste'mol qilish, ishtirokchilar oddiy uglevodlarga boy dietani iste'mol qilganlarga qaraganda ikki baravar ko'p vazn yo'qotishiga olib kelgan.

Kraxmalga chidamli kraxmal turlarini bilish bilan bir qatorda, kraxmalga chidamli retseptlar yordamida bu oziq moddalarni dietangizga kiritish osonroq bo'ladi. Ushbu uglevodlarni dietangizga qanday qo'shishni bilish uchun o'qishni davom eting. Keyin, ovqatlanishni boshlang va kilogramm eriganini ko'ring!


Kraxmalga chidamli 20 ta retsept

Agar siz dietada bo'lsangiz, birinchi instinktingiz barcha uglevodlardan voz kechishga yo'l qo'ymang. Ko'plab tozalangan uglevodlar tanangizda tezda parchalanadi, bu sizni qorin yog'ini to'plashingizga va doimo och qolishingizga olib keladi - agar siz kraxmalli ovqatlarni to'g'ri tanlasangiz, ular sizni kesishga yordam berishi mumkin va nihoyat bu o'lchovni pastga tushirishga yordam beradi. yaxshilik Biz belning eng kuchli oqartiruvchilardan biri bo'lgan chidamli kraxmal haqida gapiramiz.

Uglevodlarning bu klassi eriydigan tolalarga o'xshab harakat qiladi. Ismga qarab, biz sizning ichingizda nima bo'layotganini aniqlay olamiz: bu uglevodlar ovqat hazm qilishiga qarshilik ko'rsatadi, ichak orqali bo'linmasdan o'tadi, bu esa uzoq vaqt to'yinganlik tuyg'usiga olib keladi. Sizni ovqatlantirish o'rniga, bu chidamli kraxmallar ingichka ichakimizdagi sog'lom ichak bakteriyalarini oziqlantiradi, ular yoqilg'ini butiratga aylantiradi, bu yog 'kislotasi tanani glyukoza o'rniga yoqilg'i sifatida yoqishga undaydi. Butiratning yuqori darajasi tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi va insulin qarshiligini kamaytiradi. Yallig'lanishning kamligi shishishni kamaytiradi va sizni ingichka qiladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chidamli kraxmal immunitetni oshiradi, qondagi qand miqdorini nazorat qiladi va saraton xavfini kamaytiradi. Va bu hammasi emas - chidamli kraxmallar ochlik gormonlarini boshqarishda ham rol o'ynashi mumkin. Bir tadqiqot Oziq moddalar Aniqlanishicha, chidamli ovqatlarga boy dieta iste'molchilar oddiy uglevodlarga boy dietani iste'mol qilganlarga qaraganda ikki baravar ko'p vazn yo'qotishiga olib kelgan.

Kraxmalga chidamli kraxmal turlarini bilish bilan bir qatorda, kraxmalga chidamli retseptlar yordamida bu oziq moddalarni dietangizga kiritish osonroq bo'ladi. Ushbu uglevodlarni dietangizga qanday qo'shishni bilish uchun o'qishni davom eting. Keyin, ovqatlanishni boshlang va kilogramm eriganini ko'ring!


Kraxmalga chidamli 20 ta retsept

Agar siz dietada bo'lsangiz, birinchi instinktingiz barcha uglevodlardan voz kechishga yo'l qo'ymang. Ko'plab tozalangan uglevodlar tanangizda tez parchalanadi, bu sizni qorin yog'ini to'plashingizga va doimo och qolishingizga olib keladi - agar siz kraxmalli ovqatlarni to'g'ri tanlasangiz, ular sizni kesishga yordam berishi mumkin. yaxshilik Biz belning eng kuchli oqartiruvchilardan biri bo'lgan chidamli kraxmal haqida gapiramiz.

Uglevodlarning bu klassi eriydigan tolalarga o'xshab harakat qiladi. Ismga qarab, biz sizning ichingizda nima bo'layotganini aniqlay olamiz: bu uglevodlar ovqat hazm qilishiga qarshilik ko'rsatadi, ichak orqali bo'linmasdan o'tadi, bu esa uzoq vaqt to'yinganlik tuyg'usiga olib keladi. Sizni ovqatlantirish o'rniga, bu chidamli kraxmallar ingichka ichakimizdagi sog'lom ichak bakteriyalarini oziqlantiradi, ular yoqilg'ini butiratga aylantiradi, bu yog'li kislota bo'lib, organizmni glyukoza o'rniga yoqilg'i sifatida yog'ni yoqishga undaydi. Butiratning yuqori darajasi tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi va insulin qarshiligini kamaytiradi. Yallig'lanishning kamligi shishishni kamaytiradi va sizni ingichka qiladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chidamli kraxmal immunitetni oshiradi, qondagi qand miqdorini nazorat qiladi va saraton xavfini kamaytiradi. Va bu hammasi emas - chidamli kraxmallar ochlik gormonlarini boshqarishda ham rol o'ynashi mumkin. Bir tadqiqot Oziq moddalar Aniqlanishicha, chidamli ovqatlarga boy dieta iste'molchilar oddiy uglevodlarga boy dietani iste'mol qilganlarga qaraganda ikki baravar ko'p vazn yo'qotishiga olib kelgan.

Kraxmalga chidamli kraxmal turlarini bilish bilan bir qatorda, kraxmalga chidamli retseptlar yordamida bu oziq moddalarni dietangizga kiritish osonroq bo'ladi. Ushbu uglevodlarni dietangizga qanday qo'shishni bilish uchun o'qishni davom eting. Keyin, ovqatlanishni boshlang va kilogramm eriganini ko'ring!